小周在一家公司做运营。因为工作需要，她几乎全天都挂在社交媒体上。

每天早上醒来第一件事，就是刷微博、看朋友圈。午休时间刷小红书，下班路上还要刷会抖音。她觉得：信息不能漏，热梗要跟上，朋友发了新自拍也要点赞，才不会显得疏远。

但奇怪的是，越刷越空。

她开始意识到：自己明明和那么多人互动，评论、点赞、互回消息，可就是觉得“没人在乎我”。

直到有一天深夜，她发了一条很平静的朋友圈：“最近有点累。”

10分钟后，收到了21个点赞，0条评论。

小周盯着屏幕，忽然鼻子一酸。她删了那条朋友圈，关掉手机，翻来覆去，彻夜难眠。

为什么社交媒体越用越“孤独”？

其实小周的感受，并不孤单。

美国匹兹堡大学的一项研究调查了19–32岁的年轻人发现：社交媒体使用时间越长，用户的主观孤独感越强烈。每天刷得越多，反而越觉得没人理解你。

更有趣的是，学者贝耶发现，主动发动态、评论、点赞，和只是被动刷一刷别人的生活，在“让人感到孤独”这件事上，并没有太大区别。

也就是说：你并不是因为“刷得不够热闹”而孤独，而是因为你的真实情绪在平台上没有被回应，久而久之，大脑会产生“我不被看见”的心理落差。

如果你也有小周这样的感觉，不妨试试下面这几点：

1. 把社交“从线上拉到线下”

哪怕只是约个老朋友喝咖啡，或者和同事走路下班聊一会天，面对面交流带来的陪伴感，是线上点赞给不了的。

2. 给社交媒体设置“界限感”

比如设置 App 每日限时 30 分钟，或者每周一天“断社交媒体日”。给自己情绪一个喘口气的空间，回到生活的“真实频率”。

3. 关注互动的“质量”，不是数量

你并不需要几十条点赞和评论，你需要的是一个能听你说完话的人。那些高质量的深度交流，哪怕不频繁，也能真正填补孤独感。

回到小周的故事：

她后来开始主动找老朋友聊天、午休时去楼下晒太阳、下班后学会给自己“关掉社交开关”。

她说：“我的孤独不是没人理我，而是好久没有和人认真说话了。”

不是所有社交都能驱散孤独。

有时候，“被看见”比“被点赞”重要得多。