01
增加关节运动范围、伸展度的锻炼

可以每天进行。比如仰头低头、转动脖子，弯腰后仰，不负重曲腿、伸腿等各关节的伸展锻炼，在站、坐、卧位均可进行。不要做下蹲起立等有害运动。

02
增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼

可以每天或隔天进行。比如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼，坐在椅子上，抬小腿和地面成30°，保持10秒，然后放下小腿，放松。双腿可交替反复进行。腰椎骨关节炎，应避免久站久坐，并进行颈肌、腰部肌肉锻炼。

03
增加耐力的锻炼，进行各种有氧运动

可以每周2~3次，每次20~30分钟。对于髋、膝骨关节炎，应选择非负重运动方式，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的活动并锻炼肌肉的力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。可酌情选择散步、慢跑。应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动。