美国《预防》杂志载文，给出能有效改善血脂水平好习惯的排行榜。

第一位：做个半素食者

每天多吃些全谷食物、豆类等素食，坚持一个月，低密度脂蛋白（LDL）水平即可降低近30%。

第二位：经常吃鱼

与吃牛肉和鸡肉相比，经常吃鱼能使高密度脂蛋白（HDL）水平提高26%。

第三位：吃燕麦饼

LDL偏高（超过5.18毫摩尔／升）的男性，每天吃全麸燕麦饼，坚持8周，其LDL水平可降低20%以上。

第四位：增强腿部力量

每周做两次蹲伏、腿部伸展和压腿训练，坚持16周可使HDL提高19%。

第五位：吃黑巧克力

每天吃70克黑巧克力可以使HDL水平提高11%~14%。

第六位：吃葡萄柚

每天吃一个葡萄柚可以使血管狭窄危险降低46%，LDL水平至少降低10%，血压可至少降低5%。

第七位：喝蔓越橘汁

每天喝3杯（每杯约250毫升）蔓越橘汁，HDL水平可提高10%。

第八位：常吃坚果

每天吃67克坚果（核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲坚果等）可以使HDL/LDL比率提高8.3%。

第九位：常吃奶片

每天补充1克钙的人，其HDL水平升高7%。常吃奶片也具有同样功效。

第十位：提高耐力

每天做20分钟耐力运动可使HDL上升2.5%。之后运动时间每增加10分钟，HDL还会增加1.4%。

专家建议，从现在开始，每天选择上述5种方法，一个月之后必定有收获，养成习惯后，再增加另外5种方法。

（摘自《生命时报》）