情绪的宣泄与表达是维护个体身心健康不可缺少的重要部分。那么，我们究竟应该如何进行情绪的宣泄和表达呢？一般来说，我们将情绪的表达分为4个层面。

1.情绪的自我觉察和体验

很多老年朋友，受我国传统文化的影响，不但不会表达自己的情绪，甚至对自己的情绪变化和内心感受也不敏感，很少去体会。因此，我们必须首先学会对情绪的自我觉察，并体验这种情绪带给自己生理上和心理上的影响。比如，一个人突然被查出患了舌癌，尽管手术很成功，但他仍然非常担心，觉得自己的人生走到了尽头。随之相伴的还有躯体的不适感受，比如心跳加速、喉咙发紧、头脑发胀、入睡困难等。这就是焦虑的表现。

当我们觉察到自己的情绪状态，找到它的来源，这个情绪就已被发泄掉一半。然后，我们可以用写日记的方式，用清晰具体的语言来描述自己的生理反应、认知、情绪和行为反应。或者将所有的痛苦和委屈用大声哭泣的方式宣泄出来，这就说明达到了情绪宣泄的目的。

2.向他人表达情绪

情绪表达的对象可以是家人、同事、朋友，只要这个人能够让你感到温暖、安全、没有压力，可以充分信任，愿意说出心里话，就是一个合适的倾诉对象。

日常生活中，如果遇到不顺心的事情，找个人痛痛快快地倾诉一番，内心里也会感觉痛快了许多。在这个过程中，最重要的是倾诉，就好像为情绪打开了一扇窗，空气一下子流通起来，呼吸也轻松了很多，压力减轻不少。

除了家人、朋友可以倾诉外，把心理咨询师当作倾诉对象也是很好的选择。来访者可以一边哭泣一边倾诉自己烦心的事，很快50分钟过去了，治疗结束时治疗师还没说几句话，但来访者自己已经感觉轻松多了。因此，鼓励老年朋友遇到不愉快的事情，内心无法排解时，可以到心理咨询或心理治疗机构求助。

3.向环境表达情绪

有些老年朋友非常喜欢旅游，当心情郁闷时，站在高山之巅或大海边看着湛蓝的天空，自由飞翔的鸟儿，就会觉得生活中没有什么大不了的事情，所有的痛苦和不快都烟消云散。体育锻炼如爬山、跑步、打太极拳等，也有助于宣泄不良情绪。运动可以使你离开或暂时忘掉不开心的事，以较快的速度转换或改善情绪。

另一方面，一些让人内心安静的活动，也是很好的宣泄不良情绪的方式。比如心情烦闷时沏上一杯清茶，听听古典音乐，看一本自己喜欢的书等，都能有效地改善情绪。

4.将负性情绪理性升华

将负性情绪进行升华是我们最提倡的，也是最健康、最积极的情绪表达方式。比如我们常说的化悲痛为力量，就是一种升华。

著名学者钱钟书先生的夫人杨绛女士就是这样的一个典型。杨绛是著名的作家、翻译家，1997年她60岁的独生女儿钱瑗因癌症突然病逝，1998年相伴了60多载的丈夫钱钟书又离她而去。2年间失去了两个至亲之人，这对当时已87岁高龄的老人是多么致命的打击。但是，杨绛把对亲人的怀念和悲思当做动力，定下心来写作，完成了女儿生前未完成的遗作《我们仨》。如今，她已经102岁高龄，仍然身体康健，笔耕不辍。

需要注意的是，作为一个社会人，我们在情绪表达过程中，必须以不伤害别人、不伤害自己、符合社会规范为准则，宣泄必须在法律和道德允许的范围内进行。因此，学习适度的、理性的表达情绪方式，是人类在社会化过程中逐渐习得的能力。