因过度低头学习或工作，导致椎曲度变直或反弓，不妨试一试颈椎保守治疗“三部曲”：热敷法、豆枕法、对抗法。

1.热敷法

每日用热水袋或热毛巾热敷颈部2次（早起后、晚睡前各1次，每次10分钟），有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。伴有颈部、枕后部疼痛者，可涂外用消炎止痛药如扶他林乳胶剂等。

2.豆枕法

睡觉时颈部枕自制豆枕。豆枕的做法：自制长宽高分别为30厘米、12厘米、6厘米的枕头，内装黄豆或豌豆，晚上睡觉时面朝上平卧，枕于颈项处。1个月左右便能恢复颈椎生理弧度，缓解颈项部疼痛。

3.对抗法

双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，力量不宜过大，用力挺一两分钟，休息10秒钟，接着再做，重复做半小时，每日2次。通常建议在每天2次热敷后做，如平时低头工作劳累，感到颈部酸痛不适时也可做5~10分钟。

（摘自《保健与生活》）