愤怒是一种高能量的负面情绪，

在愤怒情绪的驱使下，

不仅无法正确地解决问题，

还有可能引发中风、心梗等威胁生命的疾病。

因此，及时控制和消减愤怒情绪，

是老年人控制情绪的重要技巧。

01 有意躲开“焦点”

人在愤怒时，往往大脑皮质中出现强烈的兴奋点，并且还会向四周蔓延。为此，要在怒发尚未冲冠之际，运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如有意躲开一触即发的“焦点”，如争吵的对象、发怒的现场，等到气头过了再解决矛盾，千万不要火上浇油。

02 充分认识不良后果

发怒可造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗死，甚至猝死。当要发怒时，首先想想这些对自己健康不利的因素，可以帮助我们更快地平息怒气。

03 自我暗示和激励

容易动怒的人，可以给自己订立控制情绪的目标，坚信自己有能力控制个人的情绪。也不妨搞个座右铭，如“冲动是魔鬼”、“发怒是无能”等，通过积极的自我暗示、自我命令，获得战胜怒气的精神力量。

04 适当宣泄

摔打无关紧要的物品、对空大喊、跑楼梯、高声唱歌或大声朗诵等都能够有效地宣泄情绪，或是缓解一下自己的冲动。

05 自我按摩

怒气会使人颈部和肩部肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。

06 闭目深呼吸

把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，可以帮助心神慢慢安定下来。