41.饮食均衡 各类食物均衡搭配食用，谷类约占2成，根茎类占2成，叶菜类占2~3成，鱼肉类1~2成，以及豆类约占1~2成。有些人吃素养生，比较容易偏食，宜注重钙质的摄取，以免容易引起骨质疏松。

42.不吃加工食材 天然食材选择主要如下：常吃新鲜的中小型海鱼，少选易致过敏的虾贝类、蛤蜊或鲜蚵。煮汤食材常选红白萝卜、玉米、山药、莲藕、白扁豆、黑木耳或新鲜金针菇。各种根茎类蔬菜或水果都可食用，每天挑5~6种，轮流食用。

43.早晚喝500毫升无糖豆浆 豆浆富含天然异黄酮，是体内环保的最佳饮品。尤其女性在更年期，容易荷尔蒙失调。多喝豆浆，补充类似女性荷尔蒙的植物性雌激素——异黄酮，可以预防骨质疏松，改善更年期症状。多喝豆浆还能刺激胶原蛋白生长，让皮肤保持弹性。

44.喝优质的水 喝水可以促进体内环保，能增加身体的新陈代谢及肌肤健康。方法是自己在家烧白开水，添加一点中药材或柠檬。其中加入的中药材，是以清肝、明目、促进代谢为主。一般人可加入菊花或枸杞子等。

45.吃大量的当季水果和蔬菜 因为水果和蔬菜富含抗氧化成分、多种维生素与矿物质、膳食纤维，对身体健康的维持很有帮助。而且蔬菜及低糖水果是低热量食物，对保持身材匀称也不可或缺。

46.保持心情愉快 不良的情绪会影响健康。保持愉快心情的秘诀是：吃美食（尽量选低热量食物），唱歌，听音乐，可以放松心情，睡眠充足，凡事都想得开等。

47.了解“天人合一”的道理：人是自然现象的一部分，人体的机能必须和自然界的变化保持一致，所以首先要了解大自然与人体之间的关联，清楚大自然的变化，包括春、夏、秋、冬季节的转换，以及环境的变化等等。

48.了解生命的规律：“生、长、壮、老、已”是自然的规律，是必然的、公平的，人人都会经历的，大家都要接受它。如果不服老，强迫自己做不能负荷的运动，反而有害无益。我们要的是活在该阶段最好的状态，回归自然，一切不可强求。

49.注意身、心平衡：年纪增长，身体功能逐渐走下坡是必然的，对此要有正确认知，清楚生命、自然界的变化，让自己内外皆修，使身、心都保持平衡、健康。

50.动静搭配：动指的是运动，要活就要动，包括传统的太极、八段锦、瑜伽、五禽戏等，都是不错的运动，但必须依个人情况做选择。静是指静态养生，如静坐、禅修，让心灵得到平静。养生与吃饭一样，不可过量。因此，动静要适中，身心也要适中。