1.乌龟理论 上午走路散步30分钟，中午午睡30分钟，晚餐饭后休息30分钟、再走30分钟。即早上5000步、晚上5000步，达到每天走1万步为目的。

2.顺时养生 白天养阳宜多动，晚上养阴要睡好。最好能晚上11：00就寝，早上7：00起床，睡足8小时。晚上11：00到凌晨1:00走胆经，1：00到3:00走肝经，3：00到5：00走肺经，5：00到7：00走大肠经。睡眠好可避免伤肝，晨起最好先排便，早上运动对过敏性鼻炎有帮助。

3.气血通畅 可利用如厕时间，帮助自己气血通畅与排便顺畅。做法是“前手刀砍、后握拳敲。”前手刀砍：双手平放如手刀状，挺胸，从胸前肋骨下方开始，同时向身体正面轻“砍”，每次平砍5下，逐渐由上往下移动至腹部，一共200下。后握拳敲：双手握拳，平置身体后背，沿脊椎外侧约2寸处，每次5下，由上往下轻敲，共约100下。

4.多吃坚果 老年人应多吃坚果类。早餐时选择坚果、薏仁、燕麦、黑芝麻或黄豆等，约3~4种即可（建议勿超过5种）。加水或牛奶350ml打成一杯饮料，可搭配面包或夹豆瓣菜、培根或鸡蛋的三明治。

5.伸展双足 空闲时间将双腿伸直，尽量向前伸展，同时双脚的脚尖向上钩起，再向下压，有空就做这样的伸展运动，可帮助腿部肌肉伸展，加强肌耐力。

6.转手扭腰 转手：或坐或站，利用零星时间，将双手伸直，向前或向后画大圆弧形，让双手与肩胛骨都能伸展与活动。扭腰：坐在有扶手的椅子上，坐正，面对前方，然后身体转向右侧，双手握住右侧把手，向右前方看，维持约30秒；再换成左侧，同样维持30秒。

7.保养双眼 平时保养双眼，可多看向远方绿地，让双眼获得休息。利用空闲时间按摩双眼周围的穴位，由内而外轻轻按摩即可，勿用太大力，以免生出皱纹。

8.四季养生法 春季：易感冒，偏向食用温性当令水果，如橘子、橙子、苹果。夏季：避免中暑，以凉补为主，多吃绿豆、竹笋、丝瓜、黄瓜等食品。秋季：温补为佳，玉米、山药、香菇等都有帮助。冬季：热补为主，除冬季蔬果外，偶尔吃些清炖羊肉、牛肉为宜。

9.调神养生法 起床后，喝点水，静坐清净思考5~10分钟，过滤当天要处理的事，控制情绪波动。“心有所爱，不必深爱；心有所憎，不必深憎，以免损性伤神。”空闲时寄托于学习，阅读医学杂志或有益人类的书籍。

10.穴位养生法 常按曲池穴（肘横纹头凹陷处）、合谷穴（虎口），提高抗病力，消除疲劳感，诱生干扰素抑制病毒。常按足三里穴（手掌按膝盖时当中指尽处是穴），刺激脑部产生脑内啡肽，缓解情绪与疼痛。常按三阴交穴（内踝尖直上3寸，骨下陷者中），男性可神清气爽，女性能消除妇科相关疾病。