01

两手对搓一分钟

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

02

手指摩头一分钟

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流。可使头发黑且光泽。

03

轻揉耳轮一分钟

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用。对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

04

转动眼睛一分钟

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目。有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

05

拇指揉鼻一分钟

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风通塞，开肺窍。对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化都有防治功效。

06

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

07

轻摩肚脐一分钟

用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

08

收腹提肛一分钟

收腹提肛一分钟。反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

09

伸屈四肢一分钟

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。

10

蹬摩脚心一分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。