老年人因生理老化，易出现失眠障碍，导致生命活动的节奏紊乱。如有的老人入睡困难，有的早醒，有的睡不实，噩梦不断。睡眠不好可导致老人白天精神不振、食欲减退，甚至精神恍惚，身心严重不适，甚至罹患疾病。引发老人失眠的原因很多，如不当的饮食、不舒适的环境、身体的疾病以及心理因素等。照护时先要查找老人失眠的原因，以便采取正确的照护方法。

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改善睡眠环境。室内清新的空气有利于睡眠，因此最好睡前一小时开窗通风。睡眠时应使灯光尽量暗淡，使用深色窗帘。室温以20?22为宜，过冷过热均会影响睡眠；经常清洗被单及日光下暴晒被褥，也会使老人感到舒适，而利于睡眠。

2

晚餐不宜过饱或者不吃，宜进食清淡易消化的食物。睡前喝一杯热牛奶或糖水、吃点水果，可加速入睡。睡前不要给老人饮用浓茶、咖啡、可乐等易致兴奋的饮品或大量饮水。

3

睡前一小时老人不要做剧烈的活动，不要看过于刺激的电视和书。

4

睡前帮助老人做好身体清洁，使其身体舒适。可行温水沐浴或热水泡脚，促进睡眠。协助老人取舒适的卧位，一般以右侧卧位为好。

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若老人气喘致呼吸不畅，可将老人半坐卧位或抬高头胸部，以利呼吸；若老人腰腿疼痛，可将腿部用软枕垫高，按摩局部或用软垫支撑盖被，以免肢体受压而不适；若皮肤瘙痒，可涂一些润肤油膏以减轻不适。

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老人若因心情紧张或慢性焦虑、忧郁、睡前考虑问题太多，导致失眠，照护者应耐心地与老人沟通，缓解其心理的不适。照护者还应帮助老人生活规律，如白天按时进餐、适当地活动及与人交流、保持愉快的心情等，这些都有利于改善老人的睡眠。

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若老人必须使用安眠药才能入睡时，注意一般服用短效安眠药，且剂量宜小，疗程宜短，以此保证用药安全。