保证运动安全是十分重要的，要掌握一些防范运动风险的基本原则。如果患有心血管或慢性代谢性疾病的人，在运动中风险最大。比如上楼梯走得快了就感觉胸闷气短、脖子发紧，这实际是心肌缺血的表现。还有一些人具有心血管疾病的危险因素，比如吸烟、高血压、高血糖、血脂异常、肥胖等，也是有风险的。对于没有疾病的人，要看有没有症状。有的人一大早出去运动出现牙疼，这也可能是心绞痛的不典型表现；对于血压、血脂、空腹血糖、体重、身体成分、心电图、吸烟、不运动等心血管疾病的因素，危险因素越多，运动风险越大，反之越小。

运动前要了解自己
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做运动前，为自己准备一份体力活动问卷，来确定自己运动风险的高低。比如医生是否告诉过你仅能参加医生推荐的体力活动？是否告诉过你患有心脏病？是否告诉过你血压超过180/110mmHg？近6个月来，进行体力活动或运动时是否有严重胸痛或严重憋气感觉？近6个月来，当进行体力活动或运动时是否曾因头晕失去平衡或跌倒、发生晕厥？是否因体力活动或运动加重骨关节疼痛或功能障碍？如果这些都没有，那运动风险就会很低。

选择合适的运动量
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明确运动风险后，就要选择控制运动量了。患有慢性代谢性疾病的人风险最大，需要在医生或康复专业人员指导下运动。有慢性代谢性疾病的症状或体征有较大风险，可以从事中低等强度运动，或已经习惯了的运动。每次连续运动时间应控制在10 ~30分钟内。具有心血管疾病危险因素的人，应从中低强度开始运动，循序渐进，加强自我监督。健康的人进行中等至较大强度运动是安全的，每次连续运动的时间应控制在1小时以内。

运动过程中做好自我监督
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运动者应该知道自己的机能状态，可以加强运动中的一些自我监督。比如运动前有没有做准备活动和整理活动，这是防止运动风险的重要措施。运动前和运动中都不要吸烟，吸烟会升高血压10mmHg，并使心率加快，在这种情况下再采用原有的运动强度，无形中就加大了负荷。运动中有异常情况出现时要及时停止运动。运动当中我们还要注意血糖异常的防范，糖尿病患者和糖尿病前期的人，运动效果会非常好，但要选对时间和运动量，对于可进行运动的糖尿病患者，最好在餐后一小时运动，持续时间为30分钟，最长不要超过1小时。这样可以把血糖峰值降下来，而且不容易出现低血糖的问题。另外不要让运动和胰岛素的降糖作用重叠。比如可以将胰岛素打在肌肉不发达的部位，如腹部。

关于损伤风险的防范
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常见的损伤包括关节扭伤，其原因一是准备活动不足，二是场地的问题。肌肉拉伤是准备活动不足或者用力过猛造成的。骨折一般在健身运动中比较少见，跟暴力有关，比如突然被撞倒会发生骨折。还有一种情况，中老年尤其是老年人发生骨质疏松，用力过猛的话，在骨质疏松的基础上也会有压缩性骨折出现，所以动作不要过猛。跌倒与平衡能力有关，也和视力有关，所以要选择光线、环境比较好的地方去运动。

哪些疾病不适宜做运动
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体温升高的急性疾病（如发烧）；各种内脏疾病的急性阶段；有出血倾向的疾病（不是完全不能动，而是运动时间要短，强度要低，避免碰撞）；血压和血糖异常升高，心脏功能很差，严重的呼吸系统疾病和末梢动脉疾病等。