常用的控制愤怒情绪的方法有以下几种：

放松训练

首先，在脑袋里想象愉快的场景或事情。比如：闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，或者另一半的爱意与温暖。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂而直接的休息。然后，配合一定的呼吸频率，放慢呼吸节奏，慢慢地呼吸，直至感觉身心完全松弛。每天花几分钟时间练习，既可以减轻压力，遇到激动的时候也可以派上用场。

动怒日记

写“动怒日记”，记下时间、地点、事件，持之以恒。既起到督促检查自己的作用，又可以在日后以平静的心态分析事情始末。

培养同理心

当你感觉要发怒时，首先提醒自己，人人都有权力根据自己的选择来行事，花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。然后再想想，如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？试着从对方的角度看事情，培养同理心。

与朋友谈心

当你不生气时，同那些经常有矛盾的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行。同时，还可以请你信赖的人帮助你，在电话里和他谈谈，帮助你把问题看清楚。

原谅对方善待自己

首先提醒自己，即使别人事情做得如何不好，发怒最先伤害自己。如果还是怒气难消，难以平静，该怎么办呢？美国心理咨询专家卡尔森建议，可试着问自己：如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。然后还可以再想想，有必要拿别人的过错来惩罚自己，损害自己的健康吗？

自我解嘲

学会适当地自我解嘲。每当游戏或比赛输了时可以说是有意让的。遇到挫折时，不屈服于挫折，迎接挑战就没有空闲发怒了。

保证充足睡眠

睡眠，对每个人的健康都十分重要。很多人经常愤怒，很可能与睡眠不足或睡眠质量不高、压力过大等因素有关。同时，为了您的健康，请适当为自己减减压，不要让自己过于疲劳。

顺其自然

当你感觉要发怒的时候，顺其自然。有时候最明智的摆脱某种心情的做法就是别抑制它，任其发泄5分钟。抑制情绪的结果往往是使其更加恶化，而感情是需要释放出来的。