5.椅子有靠背

使用有靠背的椅子或在座椅上加上靠背用的软垫。因为后背支撑上软垫，可以减轻肌肉的负担。开车时腰部贴近椅背，上身直挺，身体不可前倾，并系上安全带。

6.选张好椅子

椅背不要高出肩膀，最好能支撑腰椎弧度，座椅左右两侧应至少留l寸的空间，深度要可以容纳臀部及大腿。

7.正确的坐姿

保持上半身挺直，腰背维持在平直状态，且膝关节略高于髋关节，双脚平放地上。每l小时要起身活动一下。

8.正确的站姿

站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。避免久站，如果一定要久站工作，可使用一脚凳，让双脚轮换休息，以减轻腰部的负担。

9.搬重物，动作要正确

搬重物时，尽可能利用起重的工具，避免对腰背肌肉的伤害。如果必须搬重物时，先屈膝蹲下，腿部用力，使物品靠近身体，然后缓缓站起，搬运时，物品要尽量靠近身体。千万不可硬性弯腰拿东西，抬放重物时也不可扭转背部。 

10.留意打喷嚏或咳嗽的动作

打喷嚏或剧烈咳嗽时，应将身体往前弯，两膝稍弯曲，这样可以减轻腹、背所承受的压力，避免扭伤、拉伤腰背肌肉或造成腰椎间盘突出。