首先，不良情绪是心理健康的大敌。情绪不好的时候应该如何调节呢？

倾 诉

向亲人、朋友倾诉自己的烦恼、委屈等。也可通过写日记或找心理咨询师，来宣泄不良的情绪。

做 深 呼 吸

通过慢而深的呼吸方式，来增加肺活量、加快血液循环、消除紧张、降低体内压力激素水平，使情绪逐渐稳定下来。具体步骤是坐直，微闭双眼，排除杂念，用鼻子吸气后，轻轻屏住呼吸，慢数“1、2、3”，然后呼气，并重复3次以上。

运 动

耗氧运动如跑步、疾走、游泳、骑车等，是一种改变恶劣心情的有效方法。建议每星期坚持运动3~5次，每次至少20分钟。

哭 泣

从科学的观点看，哭可以释放不良情绪产生的负能量，调节内分泌的平衡，改善物质代谢。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。短时间的痛哭是释放不良情绪最好的方法，是心理保健的有效措施。