01
促进肝脏排毒

当我们把双腿靠墙抬高的时候，腿部的血液会回流到上半身的脏器附近，所以在肝脏附近也会有更多的血液流经。血液的量一旦多了，身体的新陈代谢以及循环系统就会加速它们的工作效率，这样肝脏的排毒系统也就能够更好的工作。

02
稳定血压

许多高血压患者可能都有过这样的体验，不知怎么的突然手上和脚上的青筋就开始凸起来了。

每天睡觉之前把双腿靠墙抬，尽量与床面保持90度夹角，坚持半个小时左右，在这一过程中，要保持气沉丹田，最好可以做到深呼吸，这样不仅可以给全身心得到一个放松，还能够有效地调节血压。在完成了这一动作之后会很明显的看到凸起的青筋消失了。

03
抗疲劳，去水肿

人在白天主要的行动方式都是靠双腿，双腿其实每一天都承受着巨大的压力，所以在晚上睡觉之前给双腿放松一下，去除一下它的疲劳感和紧张感是很有必要的。

04
提高肺活量

在靠墙抬腿的时候，呼吸会比较急促，需要的氧气含量会增多，这在无形中就对肺进行了锻炼，肺活量也能因此得到提高，肺就会越来越健康，整个人的状态也会更加的年轻；肺活量提高了，在一定程度上也能很好地改善气虚的现象。

05
改善腿部的血液循环

腿部是身体的下端，距离心脏比较远；而且现在有很多人整天都是久坐不动的，所以整个下肢的血液循环就会比较差。若是能在睡前坚持做靠墙抬腿，腿部的血液流动与循环就会加快，这样一来，血液就能够及时的回到心脏，既能改善腿部的血液循环，也能够调动全身的气血，滋养全身，气血充足，身体也会更健康。

06
提高睡眠质量

对于经常失眠睡不好的人来说，觉睡好了，不仅皮肤状态变好，第二天也会活力满满的，而睡前抬腿，就可以很好的帮助释放一整天的压力、舒缓身心，身体身心得到放松了，自然也就更容易入睡了，进而也就能提高睡眠质量了。

07
靠墙抬腿的正确做法

准备一个垫子，躺在垫子上，屁股靠在墙上，将双腿伸直靠在墙上，让腰部和墙基本保持90度夹角，再用力夹紧双腿，尽量保持一个垂直的状态；然后闭上眼睛，让注意力慢慢集中到自己的呼吸上来，坚持这个动作5~10分钟左右即可。