针对慢性失眠症患者，专家主张以心理疗法为主，通过让失眠者对睡眠环境的适应，重新体验正常睡眠的美好感觉，找回失眠者对睡眠的信心。

1.养成合理的睡眠时间

人卧则血归肝，人定（21~23时）的时辰，人就应该躺下准备睡觉，子时入睡，在睡梦中进入第二天，对身体各系统的休息和恢复是最好。

2.正确树立睡眠心态

如果有短暂性失眠，千万不要把它当做是失眠症来理解。

平时白天要生活情趣多样化。不要光是为了工作而工作，也要适时进行跳舞、运动、唱歌、爬山等形式多样的活动，活动越多消耗越多，晚上睡得越深。

睡觉前还是尽量的能做到一个基本的规律。比如说每天晚上准时11点睡，过了点就睡不着，自己给自己一个睡不着的暗示。过度重视睡眠了，反应会导致失眠。

3.改正不良生活习惯

卧室除了睡觉以外，不要做别的。不要把工作放在卧室去完成。睡觉之前不玩手机，比如经常睡前追剧，这是最错误的做法。睡前不和咖啡、茶、酒等刺激性食物。