牢记20条建议与衰老做朋友

很多老人觉得衰老是一件可怕的事情，不由自主地将它和死亡联系在一起，应对衰老心态消极。怎样与衰老和平相处？老年人也需要不断修炼提升，来自国家卫健委老龄健康司的20条建议很有帮助。

1.积极认识衰老。衰老是必然的生理过程。

2.每天均衡营养。盐＜6克；油25~30克；水1500~1700毫升；奶及奶制品+大豆及坚果类；畜禽肉+水产品+蛋类；蔬菜+水果；谷薯类+全谷物和杂豆。

3.适度开展运动。

4.戒烟且少饮酒。

5.保持良好睡眠。

6.定期监测血压。如有异常请及时就医。

7.定期监测血糖。每1、2个月监测血糖1次；监测空腹血糖与餐后2小时血糖。

8.保养心脑血管。控油控盐+适量运动；良好睡眠+定期体检。

9.警惕脑卒中症。如下情况请拔打“120”：—侧面部或肢体无力或麻木；偏盲；语言不利；眩晕伴恶心呕吐；复视。

10.重视试听功能。听力视力下降严重时及时就医。

11.重视口腔保健。饭后漱口、早晚刷牙；合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查；及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿。

12.注意防止摔倒。适量运动，保持平衡力；加强自我防护，完善环境设施。

13.预防关节疾病。注意膝关节保暖；避免过量体育锻炼；控制体重以减轻下肢关节压力。

14.防压力性尿失禁。改变长期站立、蹲位、负重，长期慢性咳嗽、便秘等情况。

15.自我心态疏导。

16.预防阿尔茨海默病。

17.保持合理用药。

18.定期做体检。每年至少做1次体检。

19.随身带应急卡。子女协助制作应急卡，卡片应包含以下内容：姓名、年龄、现有疾病、药物使用、应急联系人电话。

20.参与社会活动。