中国医学科学院阜外医院推出了系列心脏养护训练。无论是正在被心脏疾病因扰的患者，还是长期处于加班状态、压力大的亚健康人群，都可以借助呼吸操增强和改善心脏功能。呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸改善肺通气功能，增加气体交换。腹式呼吸需要缓缓地深吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出，动作要从容舒适，像熟睡之态。

站立平静呼吸，放松紧张身体

这一动作的目的是放松，在呼吸操的开始和结束都需要。通常情况下，平静呼吸5~10秒即可。

立位垂臂吸气，身体前倾呼气

两臂放在身旁吸气，身体稍向前倾时呼气，呼气后回到立位。

单举上臂吸气，双手压腹呼气

单举任一上臂吸气，双手叠压腹部呼气，然后换另一手臂，重复动作。

平举双臂吸气，双臂下垂呼气

双臂平举吸气，两臂向身旁放下呼气。

平伸上肢吸气，双手压腹呼气

双上肢左右平伸吸气，双手叠压腹部呼气。

双手抱头吸气，转体90°呼气

双上肢抱头吸气，双上肢抱头转体呼气。

举起上肢吸气，蹲下攥拳呼气

双上肢上举吸气，下蹲同时双手下放至胸前攥拳，拳心正对胸口，保持蹲位呼气。

腹式缩唇呼吸

一手放胸前，一手放腹部，缩唇做腹式呼吸。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，使膈肌上提，按节律进行呼吸。

除平静呼吸外，其他动作以5次为标准。如果身体状况不好，可以只做2次。最初每次可以练习1~2遍，逐渐增加至每次4~6遍，每日1~2次，量力而行。