我今年已83岁，思维清晰、生活自理，还能与多种慢性病和平共处。能有今天，我要衷心感谢《健康指南》杂志对我的启迪和指引。下面我结合个人实践，谈谈耄耋老人的养生经。

一、药食结合，以食为主

我患有慢性肠炎、慢阻肺、萎缩性胃炎伴重度肠上皮化生，为了配合医生治疗，我更注重饮食疗法。我根据自学的中医药知识，再结合我脾肾阳虚的体质，用黄芪、党参、白术、炙甘草熬成汁，然后再配上药食两用的炒薏仁、茯苓、莲子、枸杞、白扁豆、芡实、百合，再加上核桃、黑木耳等，煮熟后搅拌机打成羹后食用。既有健补脾胃、涩肠的功能，又对呼吸疾患止咳化痰平喘有一定辅助作用。

有人说最好的医生是医生，又有人说最好的医生是自己，我认为都有道理。当病情处于活动期，就要及时就医，对症治疗，这时最好的医生是医生；但病情处于缓解期，要延缓病情发展，自己就要掌握一定医药保健知识进行调养，从这方面说，最好的医生是自己。所以应当辨证看，务实办。

二、动静结合，以静为主

适应自然规律、针对自身特点，科学地、留有余地进行动静结合以静为主的锻炼，对身体大有补益。

每天旭日初升，我就在长江边先步行20分钟，然后用弹簧锤对手、足进行敲打，重点敲打手三里、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位，同时干梳头、揉耳、揉印堂等约10分钟。然后打24式简化太极拳2遍。每天早晨我还用磁场效应治疗仪对承山、委中、环跳、命门、神阙诸穴进行温烤，同时做腹式呼吸、气沉丹田的静养功。晚上睡觉前，在电动按摩椅上对膀脘经两旁的俞穴自上而下、自下而上按摩15分钟。这样，真正作到动静结合，以静为主，动中有静，静中有动。

三、身心结合，以心为主

高龄老人，由于空巢、独居、丧偶、多病缠身，外出游玩交友受限，抵御寒暑能力差，给老人的心情带来极大的负面影响。人的心情不好，则锻炼疲惫乏力、食之无味、腹胀纳呆。我的做法是：首先，生活要充实但绝不紧张。上午9:00~10:30，是我写作的黄金时间，时间不长，一旦感到身体不适或稍累，则马上停笔。既没有压力，又让大脑得到锻炼。下午3:00~4:30，是我的阅读时间，除浏览一下报刊外，多选读一些经得起时间检验的经典文章和书画。每月一期的《健康指南》及央视播出的《健康之路》、《央广健康》我都认真研读细看，并做摘记，争做一个健康明白的老人。

其次，休闲而不感空虚。文武之道，一张一弛。每当夜晚，我来到长江边欣赏夜景。一边从小收音机中听袁阔成的评书、候宝林的相声，一边用保健锤敲打手三里，足三里等穴位，愉快地渡过美好的夜晚。

再次，广交朋友。在母亲言传身教下，我一生秉承与人为善，以诚待人。从20年代出生到80年代出生的人群中，我都有推心置腹的友人，从中体会到朋友间相互关爱和相互鼓励、相互敬重的美好，这让我远离了所谓的孤单、寂寞，使我的内心充满了暖意。