首选奶及奶制品

有的老人盲目服用钙片

却不知钙化合物含钙量不高

钙片成分以碳酸钙居多

吸收不理想

很难达到良好的补钙效果

而牛奶中的钙主要以离子状态和蛋白结合钙的形式存在

非常容易吸收

少量多次

不管是牛奶还是钙片

如果分2~3次服

效果优于一次服

有研究显示

一次摄入100毫克钙

吸收率47%

而一次摄入1000毫克钙

吸收率反而下降至23%

由于钙的吸收受食物中植酸、草酸的影响

建议在两餐之间或睡前服

补钙需要运动

钙吸收后会以离子的形式

存在于血液、细胞外液和组织液中

运动可以增加骨皮质血流量

促进钙沉积进入骨骼

而户外运动能增强消化功能

增加紫外线照射

促进体内维生素D的合成

利于钙吸收

适量补充促进骨骼健康的其他营养素

缓解骨质疏松

补钙只是一方面

蛋白质、维生素C的补充也非常重要

如蛋白缺乏

骨小梁会变稀疏

而蛋白质和维生素C都是

促进骨胶原合成的重要物质

骨胶原能使骨骼更健康

因此

补钙同时

还要适量补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白和新鲜蔬菜