肿瘤的防治知识庞杂琐碎

一般很难短时掌握

可贵的是

肿瘤专家发现了一个幸运数字——5

由它串起了很多有用的信息

5 次与 50g

1/3 的肿瘤与日常饮食及营养有关，尤其是消化道肿瘤。通过合理营养、调整饮食习惯可以预防 30%~40% 的肿瘤。研究发现，红肉可以增加多种肿瘤的发病率。但是，动物肉类与人体蛋白质组成接近，属于优质蛋白，远远优于植物蛋白，我们不可能不吃肉。所以，可以建议改吃白肉，推荐每周白肉 2~4 次，不超过 5 次；每次 50~100g，不超过100g。

5 份

预防肿瘤的一条重要原则是增加水果、蔬菜的摄入量。美国癌症学院推荐，每日 5 份果蔬，每一份蔬菜相当于 100g 蔬菜，每一份水果相当于一个自然计量单位水果，如苹果、香蕉、橘子、梨子、芒果。十字花科蔬菜、姜、绿茶、草莓等均具有良好的抗肿瘤生化特性。

5 次 与 50 分 钟

最新研究报告指出，体力活动可以将乳腺癌、结直肠癌病人的死亡风险降低30%~50%，这是任何一种药物治疗都无法达到的疗效。2010 年美国运动医学学院推荐，肿瘤病人在日常生活体力活动以外，每周至少 5 次，每次 30~60 分钟的中强度及高强度体力活动。每次 45~60（约 50）分钟的中强度体力活动更好。

50 岁

肿瘤全面筛查是早期发现肿瘤的最佳手段，50 岁不仅是肿瘤发病风险开始显著升高的年龄，也是一个应该开始肿瘤全面筛查的年龄，尤其对肿瘤高危人群：曾经患过肿瘤；一代血亲如父母、兄弟、姊妹中有 2 人及 2 人以上患有肿瘤；特定基因变异；炎性肠病；家族性肠道息肉者，则应该在 50 岁前即进行肿瘤全面筛查。另外，控制烟草也是预防肿瘤的一项重要措施。研究表明，任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早，获益越大。