有一份调查显示

在60~70岁的老年人中

30%的人有孤独感

80岁以上的老年人中

59%的人有孤独感

孤独感使他们

情绪抑郁

神情沮丧

这种情绪如若得不到及时地有效调节

身心健康就是一句空话

如何调节自己的情绪呢？

一、换个角度想问题

对于忧乐，每个人所持的态度不尽相同，有的人忧中取乐，游于物外而无往不乐；有的人乐中生忧，游于物内而无往不忧。前一种人忧而不知其忧，忧愁中反而活得洒脱、愉快、健康；后一种人乐而不知其乐，快乐中反而活得烦恼、痛苦、伤心。

面对生活中可能引起消极情绪的事件，老年人千万不能把自己的注意力固着于一点上，不能将思维固定在一个框框里，必须学会调节自己的认知角度，调整到新的角度去认识问题，思考问题，跳出心理误区，摆脱消极情绪，“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村。”例如：退休——再没有人强迫我做我不愿意做的事情了；丧失功名利禄——一无所有的人是最安全的，不用再担心会失去什么；患病——接受生命的洗礼或不花学费的医务

进修；愤怒——为什么要拿别人的错误惩罚自己；年老——享受生活最多的人；行动缓慢——慢工出细活；家务活——活动筋骨连带做家务，高效率地生活；儿女不在身边，二老独处——重温新婚的甜蜜。

二、寻找新的生活起点

法国文学家雨果说：“无所事事会造成老年人的不幸”。心理学研究发现，当人在生活中有所追求时，这种追求可以使人产生开朗乐观的情绪和积极向上的精神，调动起机体中蕴藏着的巨大潜能，以调整、替代、补偿等方式，修补肌体内各种失调或衰老，使得细胞和组织重新获得旺盛的生机和活力。美国教育家卡耐基有句名言：“如果想要快乐，就给自己立个目标，使它支配自己的思想，释放自己的活力，并鼓舞自己的希望。快乐就在你心里。”

美国有一个“退休人员管理服务团”，参加者全部都是退休老人，他们自愿以自己在管理方面的专长和经验帮助青年人创业，帮助那些陷于困境的或面临事业危机的青年人。他们之所以如此，完全是因为“喜欢”，每当有人求助于他们时，他们都感到非常高兴，感到“正在经历一场才能和经验的挑战，这时，血液流得更快了，生活也更具有深刻的意义。”工作带来了丰富且充实的生活，也赋予他们愉快的情绪和健康的体魄。

三、在运动中活跃身心

生命在于运动，长寿在于运动，愉快的情绪也依赖运动。健康的精神必然寓于健全的身体。在分别对中国和日本长寿地区进行调查后发现，生活在长寿地区的人，最大的特点是自幼起就一直参加农业劳动，7、80岁甚至90岁高龄的老年人仍然每日下田干活，年年月月，风风雨雨，从不间断。劳动使他们筋骨强健，腿脚灵便，动作敏捷。同时，劳动提供了人们交往的机会。在劳动中，人们交流信息，沟通情感，彼此宽慰，排解忧虑烦愁，从而使这些老年人经常保持积极的情绪状态，乐观开朗。运动是生命的源泉，是情绪健康的保证。愉快的本质是健康，而健康则来自于科学客观的认知、现实主义的生活态度、明确的生活目标以及强健体魄的运动。