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失眠是中老年人的常见病

一般表现为难以入睡

容易惊醒

醒后再不能入睡

严重时彻夜不眠

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有关资料显示

有45%以上的老年人

均有不同程度的失眠症

一旦失眠

往往多求助于医生

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口服安眠药

久而久之

容易引起药物的依赖性

现介绍几个种非药物自我疗法

供选用

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1

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。

2

用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前一小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

3

《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。体育锻炼不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感——副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。

4

失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。

5

失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思想放松，如此效果才好。

6

取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定。

7

磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克。将上四味水煎浴足。每晚睡前泡脚20分钟左右。药液以盖过脚背为宜，水凉时可不断加热水以保持所需温度。当晚可见效。2周为1个疗程。

8

每晚睡前洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜，即可安然入睡。

9

类似催眠，做法：想象出一个情境用来诱导放松。可以想象一个令人愉快、平静的情境（美丽的海滨沙滩、蓝天白云草原）；可以是很有特色且能让你放松的一幅画；也可以是能让人放松的声音或话语（大海的波涛声）。练习时有时会出现注意力分散，这是正常现象，不必过分注意它，把注意力重新集中到使你放松的情景上，让自己放松心情从而尽快入睡。

10

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌褪黑素，它会使人体产生浓浓睡意。通常，日照不足，褪黑素的浓度就会上升，引起睡眠紊乱。患者白天可多到户外晒太阳，让身体抑制褪黑素分泌，等晚上褪黑素正常分泌，就能睡个好觉了。

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