日本人在平均寿命方面已跻身世界第一，100岁以上的日本人已超过6万人，长寿不再是梦想。那么，如何才能在保持生活自理的同时实现长寿梦呢？

与慢病做斗争

日本樱美林大学老龄问题研究所所长铃木隆雄表示，老年人如果能一边与慢性疾病做斗争、一边过自理的生活，就可称得上健康。健康的定义因年龄不同而有所不同。4、50岁的人只要不患癌症、心脏病和糖尿病等疾病，就算身体健康。另一方面，从60多岁开始，“患上疾病将变得理所当然”。腰痛、高血压、白内障和听力减退等虽然不直接威胁生命，但容易导致生活质量下降。

避免虚弱

虚弱指的是体力和身心活力下降的状态。很多老年人都将经历虚弱阶段，需要护理。而为了避免虚弱，重要的是使用大脑，运动身体。比如锻炼腰腿可以降低跌倒的风险。此外，营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩，因此，积极摄入包括肉类在内的均衡食物非常重要。还有报告显示，生活自理的老年人具有就餐时充分咀嚼的倾向。

防范老年痴呆

衰老导致的认知功能下降是难以避免的。专家建议，即使不能完全防止痴呆发病，也应适度运动，并且尽量说话，摄入含有大量多酚成分的蔬菜和水果。另一方面，应避免吸烟、肥胖、高血压和睡眠不足等。此外，还应培养信息鉴别能力。

培养良好的心态和性格

很多百岁老人都性格外向开朗，而且诚实。他们喜欢与人交往，擅长处理事情，对新事物感兴趣，头脑灵活，同时好奇心强，很多人能认真遵守医生的指导和建议。随着年龄的增长，会出现腰腿疼痛、听力下降的问题，外出活动也会减少，因此，老年人即使不能外出，也应找到自娱自乐的方式，例如读诗或唱歌。这样一来，心态自然而然变得更积极，会产生幸福的感觉。