人体上有许多凹陷的部位，这里往往隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”，通过适度按摩这些部位，可以达到养生保健的目的。

1.按眼窝，安神缓头痛

眼窝处有晴明、攒竹、四白、承泣、丝竹空等诸多穴位，按摩这些穴位能起到镇静安神、改善头痛的功效，也可延缓眼周皮肤衰老，预防皱纹出现。

2.按颈窝，缓解咽部不适

颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。刺激颈窝可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。

3.揉腋窝，宽胸宁神

腋窝，俗称“胳肢窝”。针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。

4.拍打肘窝，清热通络

肘窝位于肘关节前面，分布着曲池、曲泽、尺泽等穴位。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。

5.捋按腰窝调气血

腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。

6.搓擦腘窝，缓解腰背痛

腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，其正中穴位为委中穴，两旁还有委阳、阴谷、浮郄等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。

7.推搓脚窝精力旺

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

8.按抚脐窝

位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。脐与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。虽有保健作用，但此处和诸经百脉相通，内连五脏六腑、脑及胞宫，建议在医生指导下进行保健操作。