老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降等特点，运动保健专家认为，除了适量的运动可提高老年人肺活量外，还可以经常做做“健肺益寿操”，进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，从而有效增加老年人的肺活量。方法如下：

伸展胸廓   站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

转体压胸   站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放在左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

交叉抱胸   坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

双手挤压胸   体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身稍前倾，吸气时还原。

抱单膝挤压胸   体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

抱双膝压胸   直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

提示：以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10~15次。每天做2~3遍。