晒太阳可以促进身体制造维生素D，活性维生素D可促进肠道对钙、磷的吸收，能起到补钙的作用。同时，国外有研究显示，体内维生素D水平较高者比较低者的机体平均年轻5岁左右。另外，多晒阳光还能够有效改善失眠和抑郁。

运动可以促进身体的新陈代谢，有利于血氧的运输，能让皮肤更加富有弹性，显得年轻有活力。

膳食不均衡、生活不规律是中年男人最大的健康威胁。所以要合理膳食，吃出健康。延缓衰老可以多食用奶制品，以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。坚果类食物有高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化的优点。另外，每天吃一个猕猴桃能保证你全天所需的维生素C，它还提供胡萝卜素植物纤维和钾、铁等元素。多吃豆类对心脏有好处，它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇，每周食用豆类食物至少要在3次以上。还要多吃青花菜，其中含有维生素C、B和叶酸，以及有益于骨骼生长的维生素K，对于延缓衰老大有帮助。