加载中…夜间睡觉不关灯，当心抑郁、肥胖随之而来
(2018-06-27 17:34:45)
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健康指南 |
分类： 养生保健 |
文/子泉
“从小到大一直这样，好像我家几年如一日的开灯睡觉。”
“开灯睡觉比较让我安心，黑漆漆的会让我莫名的紧张。”
“我觉得开灯睡觉最健康了，起码我能安心睡着，不用被噩梦啥的吓醒。”
这些就是常说的“怕黑”。
不少人有开灯睡觉的习惯，实际上，这个习惯不仅不好，对睡眠健康还会造成极大影响，即使是很柔和清淡的光，同样会对睡眠造成困扰。
光照减少褪黑素，影响睡眠质量
人的大脑中有一个叫做松果体的内分泌器官，松果体的功能之一就是分泌褪黑素，而褪黑素对于促进睡眠有着极其重要的作用。
我们即使已经闭上了眼睛，视网膜上的某一种细胞也会感受到外界的光信号，并且将这个信号传递给人体的中央时钟，中央时钟依据光信号对下游发号施令。
“松果体，天黑了，该你分泌褪黑素了”
在多个过程的作用下，体温开始降低，困意渐渐上来。
但松果体有一个最大的特点，就是只要眼球一见到光源，松果体就会命令停止分泌褪黑素。褪黑素通常在深夜11点到次日凌晨分泌最为旺盛。天亮后就不再分泌。
所以，当人们开灯睡觉时，灯光会扰乱褪黑素的分泌节奏，分泌受到抑制，所以就会影响人体睡眠。长时间开灯睡觉，人体褪黑素会越来越少，睡眠质量也会越来越差。
枕着光线入眠，抑郁挥之不去
美国俄亥俄州立大学的研究小组新近发现，伴着光线入眠，即使是非常微弱的光线，也足以让仓鼠们变抑郁。
研究人员用雌性西伯利亚仓鼠做实验，把它们分成两组，一组有正常的白天和黑夜（8小时），另一组则每晚都伴随着微弱的光照——很微弱，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。
结果，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为，其中之一就是，它们不再像以前那样喜欢喝糖水，换句话说，它们不再对生活感兴趣了。
开灯睡觉，还会长胖
卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。科学家曾用过小鼠进行过光照实验，试验后小鼠总脂肪增加了57%！
夜晚灯太亮还会促进分泌“饥饿素”，而睡眠不足，会导致“饥饿素”上升，使人吃得更多而发胖。
怕黑没事儿，记得选对夜灯
如此看来，“点灯说话，吹灯拔蜡”这句老太太逗小孩的话，居然蕴藏了这么了不起的生活常识。所以，晚上睡觉的时候，除了关电视、关灯，关手机、也要拉好窗帘，最好夹一层遮光帘。
少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯，这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯，避免蓝色光源。
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