加载中…老人晨练，当心健康陷阱
(2018-05-29 16:31:18)
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健康指南晨练 |
分类： 养生保健 |
羽毛球、乒乓球：当心肩周炎
许多老人习惯右手持拍，加之每天的运动量很大，右肩容易出现外伤性肩周炎。建议老年朋友每次打乒乓球前别急着上台，先做好充分的热身，打完后也别急着离开，最好做做放松运动，这样可以减少运动损伤的发生。
健身器械：容易“闪了腰”
许多老人们晨练时喜欢在小区器械上逐一练练，让全身上下都得到锻炼。然而，这些器械有些在设计上还是有些瑕疵的。以扭腰盘为例，人站在上面转动时没有任何阻力，有些老人站在上面扭腰幅度很大，也很快，这样很容易“闪了腰”。对于本来腰不好的老人，比如说有腰椎间盘突出的老人，最好避免在扭腰盘上运动。
太极拳：当心膝关节受损
老年人锻炼要有针对性，对于患有膝关节骨关节病或类风湿关节炎的患者，尽量不要打太极拳。打太极拳时，膝关节处于半屈状态，关节腔内压力增高，下蹲的姿势过大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特别偏好太极拳，根据自身情况，建议动作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。另外，太极拳也不是打的时间越长越好，一套拳打2、3遍即可，总时间控制在90分钟之内。
踢毽子：当心肌肉拉伤
踢毽子时一般只用一条腿踢，另一条腿作为支撑，这会把身体重量都压在支撑腿的膝关节上。起踢一瞬间，向下的爆发力和扭腰带动的旋转力会给支撑腿的膝关节造成磨损，久而久之还可能出现骨刺、半月板磨损、交叉韧带受损，外在的典型症状是不能下蹲。此外，由于踢毽子动作单一，也容易造成反复起踢的那条腿的膝关节外侧副韧带损伤。
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