加载中…困乏时不妨伸个懒腰可疏肝健身
(2018-05-22 16:34:08)
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健康指南 |
分类： 养生保健 |
人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。这样也激发了肝脏功能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
不要以为伸懒腰就是一个自然随意的动作，其实，伸懒腰时也要有技术含量。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。下面，介绍几种有效而简便的伸懒腰方法。
1.前屈后伸。站立位，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。
2.转胯回旋。站立位，两腿分开稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
3.交替叩击。站立位，两腿分开与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，连做30次左右。
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