加载中…如何才能成为健康的百岁老人
(2018-01-19 14:44:27)
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健康指南 |
分类： 养生保健 |
日本人在平均寿命方面已跻身世界第一，100岁以上的日本人已超过6万人，长寿不再是梦想。那么，如何才能保持生活自理同时实现长寿梦呢？
日本庆应义塾大学医院对约850位百岁老人进行调查发现：百岁老人并非不患病，97%的百岁老人患有某种疾病，不过患糖尿病和癌症等疾病的比例很低。越是长寿而且自理程度高的人，患慢性炎症的程度越低。肥胖的人易患慢性炎症。因此，从中年前后开始，很多百岁老人吃饭只吃八分饱，避免吃得过多。同时，适度运动也非常重要。
日本樱美林大学老龄问题研究所所长铃木隆雄表示，健康的定义因年龄不同而有所不同。四五十岁的人只要不患癌症、心脏病和糖尿病，就算身体健康。人从60岁开始，患上疾病是理所当然的，像腰痛、高血压、白内障和听力减退等，虽然不直接威胁生命，但容易导致生活质量下降。
日本国立长寿医疗研究中心调查发现，有11%的65岁以上老年人符合“虚弱”的定义。为了避免虚弱，重要的是使用大脑，运动身体。此外，营养不良和失衡也将引发肌肉萎缩，因此应积极摄入包括肉类在内的均衡食物，充分咀嚼食物也非常重要。
日本群马大学山口晴保教授指出，衰老导致的认知功能下降是难以避免的。他建议防范老年痴呆症应适度运动，并且尽量多说话，摄入大量多酚类蔬菜和水果。另外应避免吸烟、肥胖、高血压和睡眠不足等，还应培养信息的鉴别能力。
大阪大学的权藤恭之教授说，很多百岁老人都性格外向开朗、诚实，他们喜欢与人交往，对新事物感兴趣，头脑灵活，好奇心强，很多人认真遵守医生的指导和建议。
老年人即使不能外出，也应找到自娱自乐的方式，如读诗或唱歌。这样一来，心态自然而然变得更积极，会产生幸福感。总之，保持稳定的心情最为关键，保持何时去世无所谓等乐观态度至关重要。
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