加载中…为什么别人的血糖能控制的那么好？看完这个你就知道了
(2018-01-18 16:42:57)
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健康指南糖尿病血糖控制 |
分类： 养生保健 |
总有糖尿病患者问这样的问题：
其实，血糖的控制不仅仅是靠吃药、打针，不合理的生活方式，才是糖尿病的罪魁祸首。更多地是要靠我们平时生活中对细节的注意。
今天，模范糖友，老王，给大家分享一下他的控糖心得。
老王的一天
在分享他的控糖心得之前，老王先给我们卖了个关子，让我们先看看他一天都干了什么。
- 7：00
准时起床测量血压和血糖 - 7：30
早餐前15分钟：注射胰岛素 - 7：45
吃早餐：1个鸡蛋、1杯牛奶、1个花卷 - 8：30
带上饼干，公园打太极拳，40分钟 - 9：30
运动完毕，在公园下棋步行去菜场买菜，40分钟；回家后吃半个苹果 - 12：00
吃午饭：杂粮饭1碗，拌什锦菜1盘，炒肉片1小份 - 14：00
室内活动，按摩手脚 - 15：00
带上饼干，公园散步30分钟；回家后吃半个苹果 - 16：20
步行去接孙女放学，30分钟 - 17：45
晚饭前15分钟，注射胰岛素 - 18：00
吃晚饭：紫薯1个，炒什锦蔬菜1盘，清蒸鱼1小条 - 19：00
看电视，和家人聊天 - 20：30
温水泡脚，软毛巾擦干 - 21：00
准时休息
老王的控糖诀窍
大家从老王一天的生活中看出来什么了吗？有人以为老王控糖好肯定很专业的样子，事实上老王生活很简单。
其实呀，老王控糖的诀窍都藏在他一天生活的点滴里，可谓对症下药。
合理饮食
老王每天的饮食非常规律，真正做到了管住嘴：
⊙
1袋牛奶
⊙
200~250克主食，而且变着花样吃
⊙
3两瘦肉或3个鸡蛋或6两鱼
⊙
1斤蔬菜
⊙
水果限量，分次食用
注意按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，减少精米、白面这样的精制碳水化合物，增加红薯、高粱、燕麦这类粗粮的摄入。天天下馆子吃烧烤之类的可要少来哟。
适量运动
每周坚持运动150分钟以上。运动时零食随身，注意预防低血糖。
长时间的静坐一定要打断，比如每隔一小时起来活动一下。常见的方法是用体积较小的水杯，这样一来每隔几十分钟水喝完了你自己就会起来去接水。
当然，已经肥胖的人在走路锻炼的过程中，要注意保护膝关节和髋关节，比如买柔软缓冲的鞋等。
按时用药
老王每天都按照医生的吩咐用药，自己不随便调整剂量或者停药，从来没有忘过。
心情舒畅
老王会去公园和人下棋，会和家人聊天，会看电视关心周围发生的事情，很少和人红脸。
监测血压和血糖
老王会在早上起来的时候就自己测量血压，每周测一次空腹血糖和一次餐后血糖，这样才能准确把握自己的病情，身体有情况尽早发现，及时就医。
不轻信偏方和保健品
老王提醒糖友，不要相信偏方，保健品也要选择适合自己的，主动征求专业医生的意见才能少走弯路。
糖尿病并发症的高发跟糖尿病知识的普遍缺乏高度相关，普通病人对信息的鉴别，对信息渠道的鉴别能力非常薄弱，容易被误导和蛊惑。
老王的血糖控制得好，大部分依靠他的自觉。
用老王自己的话说，身体是自己的，如果自己都不注意，别人就更没法帮助你控制血糖了。
糖尿病患者普遍存在以下几大误区：
⊙
缺乏对疾病原理的认知，不知道或不去了解运动、饮食的细节；
⊙
缺乏对医生的信任，轻信偏方或广告，擅自使用食疗等方法代替药物进行治疗；
⊙
对药物的恐惧，害怕副作用从而产生恐药感，继而寄望于保健品或中药。
如果您是“资深”糖友，对控制血糖“很有一套”，那么，请说出您的控糖故事，和大家一起分享。
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