加载中…午睡很重要，但如果不注意这件事，越睡精神越差
(2017-12-25 17:00:55)
标签：
健康指南午睡 |
分类： 养生保健 |
文/兜妈
无论是老人还是上班族，很多人都习惯在中午休息时小睡一会儿，感觉醒来后神清气爽，精力充沛。
小憩虽好，可问题也随之而来。
总能听到周围的朋友说“睡了一会儿，更困了，还不如不睡”或是“越睡越想睡”的抱怨，更不用提肢体由于长时间不正确姿势引起的肢端麻木或者头部供血不畅引起的眩晕感。
如果午睡醒来后反而觉得情绪不好，很烦躁或者很低落，很可能代表着一件事：睡太多了。
午睡超过1小时，越睡越困
一个完整的睡眠周期，至少要一个小时。如果你恰好在一个完整周期结束的时候醒来，那么恭喜你，正好完成一次重启，醒来感觉精力充沛，活力满满。但是如果你在周期中间，特别是深睡眠期醒来，非常抱歉，伴随你的就会是疲乏和劳累。
而如果在入睡60分钟后，人会逐渐由浅睡眠转入深睡眠，这时候大脑仿佛被上了锁、不活跃、血流量也会变少。
这时候，如果人忽然被叫醒，大脑还没有解锁，出现暂时性的供血不足、自主神经系统功能絮乱。人也会觉得情绪差，哪哪都不舒服。
所以睡到自然醒，是不适合午睡的。
“有效的小憩”是20~30分钟
更多情况是，中午短暂的休息时间，根本不允许你有这么长时间来“完成小憩”。
不要睡久，要么就只闭目休息20分钟左右，要么就根本不睡。因为一旦（其实很容易）进入深睡眠，那么你将会面临的是一个哈欠连天的下午。
你应该避免的
☆
天黑后才小憩
如果天黑后打盹儿，身体会误以为要进入夜间睡眠，所以可能会比较难醒来。中午或下午是小憩的最佳时间。
☆
利用酒精或是安眠药来帮助入眠
小憩的关键在于放松，但是如果小憩前喝酒或是吃安眠药，睡醒后你可能会觉得乏力，甚至比睡前更累。
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