文/古岳

白露节气，我国大部分地区气候转凉，夜间及早晚的气温降低，正午天气仍很热，是秋天温差最大的时候。古语说：“白露勿露身，早晚要叮咛”，便是告诫人们注意早晚温差，夜晚加盖薄被，不要露身而卧。在白露节气，要避免上呼吸道感染、哮喘病及支气管炎的发生。

1.起居调适

此时秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。然而，常有人在旅游期间出现类似“感冒”症状，发生鼻痒、连续打喷嚏、流清鼻涕、喉咙发痒等，常被误认为受了寒凉，而当作“感冒”治疗。其实这不一定是“感冒”，而可能是“花粉热”。

秋季是藜科、豚草、蓖麻和向日葵等植物开花的时候，过敏体质者容易出现“秋季花粉症”。此节气的养生重点便是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，对过敏性疾病如花粉热、支气管哮喘等做好积极预防。

2.饮食调理

白露节气已开始真正的凉爽，要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是体质过敏的人在饮食调节上更要慎重。因过敏引发支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃海鲜、辛辣酸咸甘肥的食物，如带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等。宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。

白露时节要预防秋燥，秋燥易伤肺阴，容易耗人津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干燥等症状。秋季养生重点在养肺，要多喝水，每天至少饮水2000毫升；注意饮食调养，多吃玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、梨等；百合、石斛对缓解秋燥也多有良效。平时多洗澡，使肺与皮肤毛孔气血相通，有便秘者须及时纠正便秘。

3.传统养生功

⑴白露坐功

进入白露，夜间露水凝结较多，是自然界阳消阴长的一个标志。白露时节人体疾病在经络方面多表现在足阳明胃经，主要病症有：发热、汗出、鼻衄、咽喉肿痛、颈肿、脘腹胀满、肠鸣、下肢疼痛等，坚持采用本法锻炼，可起到较好的防治作用。

具体方法：每日凌晨7点时，正坐，双手按住膝部，头颈慢慢转向一侧，左右方向各做3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳深呼吸，津液咽入丹田9次。可治风气留滞腰背、畏寒发抖、疟疾、多汗、流鼻血、口唇生疮、咽喉肿痛、面色灰暗、恶心呕吐、神疲呵欠等症。

⑵呼吸操

此操可以增强支气管防御功能，保持呼吸道通畅，增强抗病力，防止感染，可预防和辅助治疗支气管哮喘。

具体方法：采用平卧或站立位，有意识地做腹式深呼吸；吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷；呼气时间比吸气时间长1~2倍，吸气用鼻，呼气用口；呼气时口唇紧缩作吹口哨样。同时，可用两手按压上腹部，加强呼气力量，以呼尽肺中残气。每次20~30分钟，每天1~2次。

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