加载中…静脉曲张的自我锻炼法
(2017-07-15 17:33:43)
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健康指南静脉曲张锻炼法 |
分类： 养生保健 |
下肢静脉曲张是指下肢浅表静脉发生扩张、延长、弯曲成团状的病变。此病多见于中老年男性，或长时间负重或站立工作者。患者平时不妨做一些健身锻炼，对改善症状和控制病情发展颇为有益。
按摩小腿
- 患者坐于床边或椅子上，将双腿架在另一张矮凳上，先按摩左腿，将左右手掌贴于小腿内外侧，从膝盖开始，双掌夹住小腿往下推，推至踝下再回拉，如此推拉反复按摩100次，然后换右腿按摩，按上法进行。
- 将四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张部位，来回反复推摩30次。
- 用手捏住患腿的五个脚趾按捏30次。
- 用手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心），双足可交替进行，每次按摩100下。
踢腿运动
- 取站立姿势，两手叉腰或扶栏杆，先用左腿向前踢，继用右腿向前踢，交替各16次。
- 取站立姿势，左腿屈起向上抬，并用双手向前抱膝，接着右腿屈起向上抬，动作如前，各16次。为安全起见，活动时可靠墙站立。
甩腿运动
- 站立，双腿并拢，双手扶椅背，用脚尖支撑身体，两脚交替上下踏动16次。
- 站立，双手扶椅背，右足独立，左腿抬起，向前后做大幅度摆动。先向前后甩，再向左右甩，各16次。换足同前法。
以上动作早晚各做一次。此外，站立时遇有空闲，即可进行踏足运动。将足掌前部贴地，后半部离地，反复抬起放下，次数可以不限。此法有助于足部血液回流。
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