加载中…预防腰椎间盘突出，先从日常保健做起
(2017-04-29 17:30:11)
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健康指南腰椎间盘突出日常保健 |
分类： 养生保健 |
文/朱宏伟
正确的姿势是预防椎间盘突出症的重要基础，我们常说的“坐如钟，站如松”，是很有科学道理的，它不仅展示了人的良好精神风貌，而且可以预防椎间盘突出。跷二郎腿或盘腿坐都会导致脊柱侧弯，使椎间盘受力不均匀，长此以往就会造成椎间盘疾病。为了预防椎间盘突出，我们在日常生活中应注意以下几点：
恰当的运动
平时要加强腰背肌的锻炼，腰部肌肉和韧带发达了，腰椎间盘突出症的发病概率就会下降。散步和游泳等，属于运动量较合适的锻炼方式。
床的选择和合适的睡姿
在木板床上加一个5~10厘米厚的床垫最为适宜，有助于保持脊柱的生理性弯曲。仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平，侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8~10厘米为宜。
保暖
低温与潮湿会加重椎间盘突出的疼痛感。应尽量避免受凉，保证腰部的温暖是预防腰部损伤的基础。
搬抬重物的姿势
搬抬重物要保持正确姿势，以免用力不均损伤腰椎。搬抬重物时，应先下蹲，将重物挪近身体，膝关节保持在轻度屈曲位，尽量多用腿和臂的力量来搬起重物。
注意膳食调理
腰椎间盘突出症的发生与人体的营养素平衡状况有密切关系。在日常饮食中，对腰椎间盘突出症有预防作用的食物包括：牛奶、芝麻、虾米、木瓜、乌鸡、生姜、海参、鳝鱼等，可在生活中多加选用，但是也不必一次性吃得过多，关键在于长期食用，才可能起到调理的作用。
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