加载中…一套简单的练腰体操，每天只需10分钟
(2016-08-22 09:00:00)
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健康指南腰体操杂谈 |
分类： 养生保健 |
强化肌肉是预防腰痛的最好方法。腰部体操无疑是最简便易行的方法之一，既增强体力，又可预防腰痛的发生。每天10分钟的腰部体操，可以有效缓解并预防腰痛。
使身体柔软的拉伸运动
①将单侧下肢伸直，双手抱住另一侧下肢的膝部，尽量抱到胸前。保持此姿势10秒，缓慢复原。换反侧做同样动作。②将一侧的膝盖竖起，缓慢抬腿伸直膝关节。保持此姿势10秒，缓慢放下。换反侧做同样动作。
强化腹肌的运动
仰卧，轻轻屈起膝关节和髋关节。缓慢将上身抬起，成45度，保持5秒钟，再缓慢复原。10分钟内，根据身体情况，适当完成数次。感觉困难不必勉强。力量较弱者，平卧，只做努力抬起的动作也有一定效果。
强化背部肌肉的运动
俯卧，缓慢将上身抬起，头部离床10厘米。感觉困难不必勉强，动作过大，也会伤腰。力量较弱者，只做努力完成的动作也可以。
腰痛体操，坚持才是关键。要像每天刷牙一样每天锻炼腰部，长此以往，“身段矫健”、“步履轻盈”这些溢美之词说的就是您！
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