http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/12/res04_attpic_brief_xg.jpg

　　现代人为了养生和保健，研究出了各种各样的运动方法，其实传统的五禽运动就是一种传统的健身方法，通过模仿虎、鹿、熊、猿和鸟一共5种动物的动作来到达保健强身的目的。而“猫式”养生法，也是一种通过模仿猫的动作，主要是来达到缓解失眠和缓解腰背酸痛的功效，一起看看吧。

　　猫式养生好处多

　　清晨“猫式”懒腰

　　建议大家在每天清晨睡醒以后，先不要着急着起床，而是趴在床上，尽量的撑开双手，也要配合着伸直合拢双腿，还要撅起自己的臀部，做到像猫拱起脊梁那样，建议大家要用力拱腰，随后再放下高翘的臀部，反复做十几次为宜。

　　或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。

建议大家在每天清晨睡醒以后，先不要着急着起床，而是趴在床上，尽量的撑开双手6

　　建议：动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

　　午间“猫式”瑜伽

　　这个时候要身体保持呈跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，同时慢慢吐气并拱背，保证自己的腹部向内缩起，下巴尽量要向内贴近自己胸部，将自己的意识停留在感觉容易酸痛的部位，还有屏住呼吸，保持以上动作10秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸15秒后放松。

　　傍晚迈开猫步

　　人如果踮起脚来，走路的时候其实可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体是有好处的。建议在晚饭后散步时，可以试试这种走猫步的方式。踮脚走时，会感觉到足心和小腿后侧十分紧张，这比平时行走时对屈肌的锻炼强度要高。

人如果踮起脚来，走路的时候其实可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体是有好处的

　　夜晚猫腰入睡

　　猫有很多种睡眠方式，但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧，后肢微屈，前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。以这种姿势入睡不损心气，而且能很快进入梦乡。

　　来源：三九养生堂

http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/12/xinmeitibiao.jpg

http://www.jkzn.com/wp-content/uploads/2014/11/nvmde-6401.jpg

查看原文：http://www.jkzn.com/archives/13348