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这五种走路姿势最伤腿脚

(2014-12-16 00:01:29)

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分类：养生保健

　　在我们的生活中，我们发现一个奇怪的现象：走在大街上，人来人往，用什么姿势走路的人都有。有专家指出，其中有五种走路姿势会影响到我们的腿脚健康的。那么，究竟是哪五种走路方式会影响到我们的腿脚健康的呢?对此感兴趣的朋友跟着小编一起来看看吧!

　　不管是在日常的走路，还是在进行散步来锻炼身体，我们都需要保证一个良好的走姿。但是有五种非常常见的方式是会伤害我们的腿脚的。它们虽然看起来没有什么不同，但是它们都有一个相通之处——原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。下面是五种常见的错误走姿，希望大家可以在以后善用身体，走出健康。

　　驼背型

　　这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

　　反腰型

　　这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。

　　螃蟹型

　　这种类型是指在走路的时候腿朝外弯，腿部肌肉腿部发达的男性以及骨盘松弛的女性身上最常见到。这种走路的方式经常都是与骨骼歪斜有关。长期以往会导致膝盖和髋关节疼痛。因此建议这一类人在走路的时候要尽量让脚尖朝前迈出。

　　左右倾斜型

　　每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

　　屈膝型

　　多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

　　为此，专家为我们推荐了“躯干散步法”，不仅走起来英姿飒爽，还能平衡锻炼身体肌肉，让你受用一生。“躯干散步法”主要有以下三个要点：

　　甩臂有方

　　多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。

　　重心转移

　　一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。

　　躯干微倾

　　走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。

　　专家提醒，活动不便的中老年人可以练习以下几个动作，锻炼骨盆周边肌肉，增强腰腿力量，能让散步时更轻松。

　　1.转腰运动。两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针方向转腰。

　　2.原地踏步。左右膝盖交替上抬，同时有意识地向上提拉骨盆。

来源：三九养生堂

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