《健康指南》——中医认为,冬季万物蛰伏,主收藏。而肾乃人体主收藏的最大功巨，它既要为维持冬季热能支出而准备足够的能量，又要为来年“春温春生”积蓄力量，以提高肌体的防疫功能和抗病能力，减少疾病的发生和发展。因此，冬季一定要加强对肾的保养。如果肾被冬天的寒气所伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状，还可影响其他脏腑器官的生理机能。

　　一、日常养肾三法：

　　冬令对肾脏的保养十分重要。那么，到底要怎样保养呢？冷面、温齿、热足是养肾三妙法。

　　1、冷面

　　冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。冷水的刺激可改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性。

　　2、温齿

　　中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。

　　3、热足

　　热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。常言道，“寒从脚下起”，是指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。

　　二、冬季保肾按摩三法

　　中医认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。肾喜温怕冷。下面三穴能使肾精充盛、肾气健旺，经常按摩能强肾养颜。

　　1、揉丹田

　　丹田位于肚脐下1.5寸处。

　　方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，能健肾固精，改善胃肠功能。

　　2、按肾俞

　　此法也叫搓腰法。肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处。

　　方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行，可治肾虚腰痛。

　　3、摩涌泉

　　中医认为，足是人体肾经、脾经、肝经、三阴经与膀胱经、胃经、胆经、三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。足心处的涌泉穴，是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴

　　方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

　　三、冬季食黑也补肾

　　食黑，即食黑色的食物。中医认为，黑色对应于冬季，对应于肾。冬季要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等。每天可以适量吃些，贵在坚持。

此外，还可以多吃点山药、干贝、鲈鱼、栗子、枸杞子、何首乌等。

应注意，外餐过多会伤肾。大厨做饭共同特点就是油大盐大，这样更香更下饭。可是咸味属水，适量有益，过度则糟糕。如果面色发黑，确实肾脏不妙。