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随着冬季的到来，各种呼吸道传染病，尤其是流行性感冒，又在考验着我们。医学专家说，易患感冒、伤口难以愈合、易患口腔溃疡等情况的发生，主要原因是人体免疫系统不能正常发挥作用，难以抵御细菌、病毒侵入人体而引发病情。

人体的免疫系统功能在于抵抗任何影响身体健康的东西，如细菌、病毒、微生物、有毒的化学物质、割伤与瘀伤、压力、骨折、癌症等。免疫系统如同一支军队，其成员包括胸腺、骨髓、皮肤等器官，淋巴结、骨髓等淋巴系统激素，抗体与心智能力。这些成员就像士兵一样，通力合作使身体保持健康，不受侵略者的威胁。

因此，冬季养生要通过生活方式的调理，有效增强自身免疫力，从而预防各种疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法：

1.提高睡眠质量。睡眠与人体免疫力密切相关，免疫系统是按照正常的昼夜规律运作的。美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。所以应该掌握睡眠规律，维护睡眠卫生，使免疫系统得以休养生息。

2.保持乐观情绪。心理健康是健康之本，乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。人体免疫系统各组织器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力造成精神紧张、焦虑、忧郁，会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，因而容易受到感冒或其它疾病的侵袭。所以保持心情舒畅很关键。

3.限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

4.坚持适当运动。适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应地延缓了免疫系统功能衰减的进程。美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

5.均衡营养。营养不足与不良的饮食习惯是造成免疫系统失灵的又一因素。如果暴饮暴食，摄取大量的脂肪、糖分，而不去摄取大量的植物性物质——多种蔬菜、水果、米和粗面等，造成锌、硒、维生素Ｂ、Ａ、Ｃ、Ｅ及蛋白质、必需脂肪酸的缺乏，就会使免疫系统减弱。因此，每天应以植物多样性饮食为主，多食蔬菜、水果及优质蛋白质，均衡营养。每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

6.改善体内生态环境。用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。

7.理智对待进补。民间往往习惯冬令进补，这是因为到了冬三月，人的皮肤腠理比较致密，汗出较少，摄入的营养物质易贮藏。人老了，适当吃一些滋补品，如人参、黄芪、山药、枸杞、阿胶、灵芝、维生素C、维生素E、蜂王浆、多核苷、锌制剂等，有一定的增强免疫力和抗衰老的作用。但如何进补、选择何种滋补田有益，应听从医生指导，不可人云亦云，跟着感觉走，随意滥服补晶，免得补出祸来。

8.做好自我健康监护。老年人易患各种老年病、慢性病，若不及时纠正，多会削减机体免疫机能，造成免疫系统受损程度进行性加深，从而导致防御机制的全线崩溃。所以老年人应强化自我保护意识，及早防病治病，特别应注意定期做身体检查，以防患于未然，将可能存在的隐匿性疾病消灭在萌芽状态，减少其对免疫系统的损害，使免疫机能处于完好状态。

9.预防接种有关疫苗。人进入老年后，对许多感染性疾病都程度不同地减少了或完全丧失了免疫力，易受到感染，受害也较深。预防接种有关疫苗，被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效措施。适宜老人接种的疫苗有甲肝、乙肝、流感、哮喘、破伤风疫苗等。接种疫苗后，老年人对这些感染性疾病将拥有较高的免疫力。

10.合理地晒太阳。日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的T-脱氢胆固醇转化成维生素D3，切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加一倍