人的眼睛里面有一个双面凸起、圆形、透明的小物件，医学上称它晶状体，人们之所以能欣赏远处的美景，又能阅读密密麻麻的文字，就是由于有晶状体进行调节的缘故。眼球里透明的晶状体变得混浊，致使视力逐渐下降，甚至失明，即为白内障。

老年性白内障是一种常见的后天性白内障，好发于40～50岁以上的中老年人，是世界上老年人占首位的致盲性眼病，其发病原因较为复杂，可能是多种因素对晶状体长期综合作用的结果。年龄老化、外伤、炎症、药物、某些先天发育异常等都可以直接或间接地破坏晶状体的组织结构、干扰其正常代谢，使其变混浊，引发白内障。此外，导致白内障发生的各种危险因素亦不容忽视，如日光照射、严重腹泻、营养不良、糖尿病、吸烟、饮酒等。专家根据长期的研究和临床实践发现，以下18招可有效地预防和延缓老年性白内障的发生和发展。

1.不要使眼睛过度疲劳。平时要不要长时间看书、看电视、操作微机，保证休息，定时做眼睛保健操，以防眼睛过度疲劳。尽量避免在晚上或光线较暗的地方看书，合理安排阅读与休息。有远视、近视或散光的老人，应到医院检查，配戴合适的眼镜，以减少眼疲劳。

2.避开强光紫外线。调查显示，高原地区及阳光辐射较强的地区，白内障的发病率相对较高。主要原因是眼睛长期暴露在阳光下，紫外线使晶状体蛋白质发生变性、混浊。在室外活动或行走时，戴太阳眼镜可以有效遮挡紫外线，防止眼睛(特别是晶状体)损伤，从而减少白内障的发生。大家在选择太阳眼镜时，一定要选择有防紫外线功能的，其中镜片呈黄褐色的太阳镜抵御阳光的效果最理想。一些视力较差、不方便戴太阳镜的老年人可在出门时戴一顶遮沿较大的帽子，这样也能防止阳光直接照射眼睛。

3.多喝水。水是人体的重要组成成分，每个细胞都含有水分，蛋白质必须在水中方能进行一系列新陈代谢。而人眼内的水分含量更高，当人体缺水时就会发生一系列生化改变，引起眼晶状体蛋白变性，最终发生晶状体混浊。临床资料统计表明，即使曾发生过一次脱水的老年人，其患白内障的几率也高出正常人21倍。因此，预防白内障最简单的办法是多喝水。一旦发生脱水状况，如发热、腹泻、呕吐、大量出汗等，应及时补充水分(喝白开水、茶水)，必要时可接受输液治疗。

4.补充维生素。维生素A对角膜、晶状体和视网膜与蛋白质同样重要，一旦缺乏便会引起角膜病变、白内障、夜盲症等疾病，老年人要适当多吃些鸡肝、羊肝、猪肝、胡萝卜、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等富含维生素A的食物。维生素C是维持人眼睛各种功能的主要营养成分，人眼睛中维生素C的含量比人血液中维生素C的含量高30倍，老年人平时应注意多进食富含维生素C的食物，如菠菜、洋葱、四季豆、白菜、白萝卜、生菜、空心菜、西红柿、辣椒、刺梨、沙棘、柚子、山楂、柠檬、苹果、草莓、柑橘、橙子、西瓜、猕猴桃、大枣等新鲜水果和绿叶蔬菜。B族维生素是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并具有保护眼睑、结膜、球结膜和角膜的作用，B族维生素含量丰富的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类、蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。维生素E是强抗氧化剂，能清除自由基对晶状体的氧化损伤，防止晶状体蛋白质凝集变混浊，富含维生素E的食物有芝麻、花生、大豆、芝麻油、大豆油、玉米油、花生油、葵花籽油、谷类、豆类、深绿色蔬菜、肝、蛋和乳制等。

5.补充类叶红素。美国农业部营养和衰老研究中心的科学家的研究结果表明，体内血液中类叶红素最少的那些人，患白内障的可能性增加5～6倍。类叶红素具有抗氧化作用，能使晶体保持透明状态，人体缺乏类叶红素时，容易引起晶体浑浊而导致白内障。深色、红色、黄色、橙色的蔬菜瓜果如菠菜、胡萝卜、辣椒等含类叶红素丰富。

6.补充微量元素。体内有些含量不足体重万分之一的微量元素，如锌、硒、镉、钼等也参与眼睛内各种物质的合成，调节其生理功能，因此不可忽视。例如，微量元素锌缺乏会妨碍晶状体内的糖酵解，使之发生混浊；在动物性食物中以牡蛎、鱼、瘦肉、动物内脏、蛋类中含锌量高，植物性食物中粗粮、海藻类、坚果、豆类、大白菜、萝卜、茄子中含锌较多。体内长期缺硒，会使晶状体中的谷胱甘肽氢化酶活性降低，使蛋白质变性而致晶状体混浊；富含硒的食物有鱼子酱、海参、淡菜、猪肾、松茸、鱼、家禽、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类、蘑菇、芦笋、大豆制品、桂圆、大白菜、萝卜、蒜苗等。镉不足时，可影响胰岛素的调节功能，会使血糖升高，造成眼球晶状体房水渗透压上升、屈光度增加，而导致近视；含镉丰富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等。钼是组成眼睛虹膜的重要营养成分；含钼较多的食物有萝卜、大豆、扁豆等。

7.少食高胆固醇食物。长期进食高胆固醇食物，会造成血液中的胆固醇含量过高，从而直接影响晶状体的营养代谢，导致白内障的发生。因此，老年人应尽量少食高胆固醇食物，如动物肝脏、蛋黄等，而提倡多食能降低胆固醇的食物如豆类、豆制品、香菇、木耳等。

8.少食盐。调查发现，盐的摄取与白内障的发生呈正相关。因此，在日常生活中适当限制盐的摄入，对预防白内障亦有好处。

9.多饮茶水。白内障是由于体内的氧化反应所产生的自由基作用于眼球晶状体的缘故，而茶叶中所含有的大量鞣酸可以阻断体内产生自由基的氧化反应的发生，能防止晶状体被氧化损伤。

10.少吸烟。香烟实在不是个好东西，不仅会影响呼吸系统，连眼睛也不放过。有研究表明，长期吸烟者白内障的发生率明显高于不吸烟者，用烟斗吸烟者更甚。

11.控制好血糖。糖尿病是老年人的常见疾病，而白内障又是糖尿病的常见并发症。因此，糖尿病患者一旦出现了看远处物体很清楚、看近处物体不清楚，或看近处物体很清楚、看远处物体不清楚时，就应及时到医院检查自己的血糖及眼睛，以防止白内障的发生。

12.防眼外伤感染。注意眼睛防护，防止机械性、放射线对眼睛的损伤，防止眼球发生感染，教育儿童不要用锐器打闹，不要玩危险玩具，以免发生外伤性白内障。

13.穴位按摩。定期按摩眼部睛明、横竹、瞳子骨、太阳、翳风等穴位，可加速眼部血液循环，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力，延缓晶状体混浊的发展。此外，保持心情舒畅、不过度用眼等，亦有利于预防白内障。

14.谨慎服用药物。为了保护眼睛不受药物的影响，应谨慎服用下列药物：类固醇、止痛药、抗菌药物以及治疗痛风、牛皮癣的药物。如果长期服用这些药物就会增加患白内障的风险。

15.加强身体锻炼。平时要保持心情舒畅，情绪稳定。多参加体育锻炼，增强体质，延缓身体老化过程，对预防白内障有帮助。

16.中药预防。我国在长期的生活中积累了大量预防白内障的经验，如用枸杞子、龙眼肉水煎服，黑芝麻炒热研粉与牛奶或豆浆、蜂蜜一起服用，还可用猪肝、红枣、枸杞子加水煎服。通过益精养血，达到滋补明目的目的。

17.适量服用阿司匹林。老年性白内障患者体内的氨基酸水平往往会升高，其中色氨酸是惟一能与血浆蛋白结合的氨基酸。色氨酸及其代谢产物与晶状体蛋白结合后，会变为棕黄色物质在晶状体内沉积，形成白内障；而阿司匹林能与色氨酸竞争，与晶状体蛋白结合，从而可使晶状体内色氨酸水平下降，延缓白内障的形成。阿司匹林的一般服法是每日服１片，由于该药对胃粘膜有刺激，故宜饭后服用。患有消化性溃疡、出血性疾病者慎用。

18.早发现早治疗。有白内障家族史者，应定期到医院检查，做到早期发现早期治疗。