《健康指南》为您的健康指南——随着生活水平的提高，人们更加注重生活的内涵和质量。当前，以气象科学为主导的二十多个生活气象服务指数已陆续在大众媒体上公布。按“指数”生活已成为二十一世纪新的健康理念和时尚。而了解一些有关生活气象服务指数的含义，并按其行事，无疑对提高人们的生活质量、促进身心健康、提高工作效率有着十分重要的意义。

1.标准体重指数

身高165厘米以下者：体重(千克)：身高(厘米)－100。身高166～175厘米者：体重(千克)：身高(厘米)－105。身高176里米以上者：体重(千克)：身高(厘米)－110。正常人体重的波动范围在10%左右，超过标准体重的25%～34%为轻度肥胖，超过标准体重的35%～49%为中度肥胖，超过标准体重的50%为重度肥胖。

2.晨练运动指数

在什么气象条件(天空状况、风、温度、湿度以及污染状况)下进行晨练较为适宜呢？晨练指数为您提供了参考依据。晨练指数分为5级。1级：非常适宜晨练。2级：适宜晨练，一种气象条件不太好。3级：较适宜晨练，两种气象条件不太好。4级：不太适宜晨练，三种气象条件不太好。5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好。

3.心脏功能指数

测试与了解心脏功能指数的方法是：在一分半钟时间内，向前弓背弯腰20次。前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先测定并记录自己的脉搏，此为数据I。在做完运动后立即再测定一次脉搏，为数据Ⅱ。一分钟后，为数据Ⅲ。将3项数据相加，减去200，除以10，即：[(1+Ⅱ+Ⅲ)－200]/10。如所得数为0～3，说明心脏功能极佳；所得数为3～6，说明心脏功能良好；所得数为6～9，说明心脏功能一般；所得数为9～12，说明心脏功能较差，应立即就医。

4.穿衣着装指数

根据天空状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得出的着装气象指数，可以提醒您根据天气变化适时着装，以减少感冒等疾病的发生。目前，着装指数共分为8级。1～2级为夏季着装，衣服厚度在4毫米以下。3～5级为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类，服装厚度在4～15毫米。6～8级为冬季着装，主要指棉衣、羽绒服类，服装厚度在15毫米以上。

5.紫外线强度指数

紫外线指数可以帮助人们适当预防紫外线辐射。当紫外线为0～1级时，对人体无太大影响，外出时戴上太阳帽即可；3～4级，外出戴上太阳帽及太阳镜，并涂防晒霜；5-6级，外出时须在阴凉处行走；7～9级，上午10时至下午4时这段时间不宜到沙滩等场地晒太阳；到10级时，应尽量避免外出，此时紫外线极具伤害性。

6.空气舒适度指数

空气舒适度的预报被分为极冷、寒冷、偏冷、舒适、偏热、闷热、极热7个等级，分别表示人体对外界自然环境可以发生的各种生理感受。“极冷”或“极热”：在未来24小时内，必须在具有保暖或防暑措施的环境中工作或生活，否则会冻伤裸露的皮肤或是发生中暑现象。“寒冷”或“闷热”：要适当采取保暖或降温措施，以免过度的寒冷或炎热而影响身体健康和工作效率。“偏冷”或“偏热”：年老体弱的朋友要适当增减衣服，防止感冒或受热。“舒适”：未来24小时内人们都会感到冷暖适度、身心爽快，是休闲度假或外出旅游的最佳时段。

7.健商指数

健商是国际知名医学家、加拿大籍华人谢华真教授于2001年提出的。健商是一个以现代科学论证和健康知识为基础，全面综合、验证严谨、内容广博的健康概念，与智商、情商、财商一样，是人在各领域基本素质的集中体现。健商独创了个人健康量化的测试标准，并对如何提高健商提出了全方位的指导。健商指数以设计好的问卷形式测试。问卷分为五类，即自我保健、健康知识、生活方式、精神状态和生活技能。每类中包括四个部分，每一部分包括五个问题，全卷共100个问题。每个部分要单独计分，然后经简易运算后，把得分分为四个档次。9-10分健商最佳，6-8分健商不错，3-5分健商出现问题，0-2分健商面临危机。3个月后可再测一次，检查有无改进。通过健商指数测算，谢华真教授提出需要解决的13个问题，即：不要吸烟、饮酒适量、小心用药、合理饮食、坚持锻炼、控制压力、注意安全、提高生活技能、劳逸结合、照顾自己、了解自己的健康、重视友谊和人际关系、坚定信仰和信心。

8.血糖生成指数

1981年，国外学者首先提出GI概念，以计算某种食物对血糖影响的程度。2007年，国际糖尿病联盟(IDF)颁布的《餐后血糖管理指南》指出，要通过低血糖饮食负荷来控制餐后血糖，建议注意碳水化合物的血糖生成指数(又称血糖指数cI)，而不是仅仅计算饮食摄入量。所谓GI，是指含50克碳水化合物的食物与同量的葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)体内血糖反应水平的分比值，说明食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。GI以葡萄糖为基准，设定为100。GI/>70为高血糖生成指数食物，55-70为中血糖生成指数食物，<55为低血糖生成指数食物。其中蜂蜜、面食、红薯、米饭、马铃薯、南瓜和水果中的西瓜等是高血糖生成指数食物，粥类稀饭和山药、水果中的香蕉等是中血糖生成指数食物，苹果、梨、樱桃、柑橘和蔬菜类是低血糖生成指数食物。