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   随着社会的进步，物质文化生活的不断提高，广大中老年人在注重调整饮食结构的基础上，更加注重身心健康。时下，越来越多的中老年人通过体育锻炼来愉悦身心、强身健体。但是，如果在运动中不注意锻炼方法，不但无法获得健身效果，而且会造成运动损伤，甚至加重病情。所以，中老年人在锻炼时一定要坚持四项原则。　
   一是充分热身原则。由于中老年人的身体机能有所退化，身体柔韧性、肢体协调性、动作连贯性、反应灵敏度，以及身体承受能力都远不及年轻人。因此，中老年人在进行体育锻炼之前，必须做好热身运动，充分活动头颈部、肩关节、肘关节、踝关节、腰胯部等，为随后更为强烈的身体活动做准备，从而提高运动的效率及安全性。否则，容易造成骨裂、肌肉拉伤、韧带撕裂、关节挫伤等运动损伤，从而得不偿失。　　
   二是运动适度原则。一般中老年人都患有不同程度的慢性疾病。因此，要根据自身身体状况，合理选择一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动。目前，比较适合广大中老年朋友锻炼的方式有五禽戏、易筋经、八段锦、气功、太极拳等传统健身运动，以及广场舞、抖空竹、放风筝、慢跑、快走等运动方式。此外，锻炼的运动量要根据身体情况，量力而行。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度。等锻炼一段时间之后，疲劳感、酸痛感逐步消除，体能增加、精神状态变好后，再逐渐加大活动量。　　
   三是舒缓柔和原则。由于中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。因此，中老年人在进行体育锻炼时一定要注意动作舒缓、柔和，坚决杜绝跳跃、倒立、滚翻、冲刺等快速和变化过猛的动作。　　
   四是持之以恒原则。体育锻炼不但注重动作协调、方法得当，关键在于长期坚持。只有坚持不懈的进行锻炼，才能获得强身健体、延年益寿的运动效果。从而延缓身体机能的衰老、退化速度。否则，不但锻炼没有连续性，而且容易产生惰性心理，从而前功尽弃。