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人老常忘事，不少老年朋友都经历过。造成老年人健忘的因素有多种，如遗传、疾病、环境、生理等。但主要是自身的因素，由于年龄增长使大脑细胞衰老而导致记忆力减退。专家认为，科学健脑对老年人延缓大脑衰老，增强记忆力至关重要。科学研究也表明，多种因素都可以促进大脑的自我更新，防止记忆力减退。

1.勤于动脑。俗话说“大脑越用越灵”，脑子不用就会发生“废用性萎缩”。勤用脑的人，大脑细胞会不断接受外界信息的刺激，促进大脑记忆功能。有研究表明，勤动脑阅读、思考者，大脑细胞衰退就慢也轻；同时还能使大脑增加释放特殊生化物质，能延缓记忆力减退。老年人可以通过坚持读书看报、写文章、书法、绘画、弹琴、打算盘、下棋等思维活动，经常接受新信息，提高记忆和综合分析能力，保持大脑的灵活性。

2.生活规律。老年人要养成良好的生活习惯，做到起居有序，学习、娱乐、运动以及饮食有规律，以免造成人体生物钟的紊乱、失调，使大脑功能受损而影响记忆力下降。

3.足够睡眠。合眼睡眠时间过少，会使大脑处于“应激”状态，影响精神集中和回忆信息的能力。充足的睡眠不仅大脑能得到充分休整，而且还能供应较多的血液，为脑细胞提供足够的能量，使大脑消耗的能量得以补充，精力恢复，而达到防止记忆力减退的效果。

4.与人闲聊。老人平时要多与邻居、朋友聊天交谈、互通信息，交流感情，让人处于轻松、愉悦的气氛中，有助于消除紧张、烦恼的心情，增强大脑思维活动，保持良好的记忆。

5.情绪乐观。要经常保持积极、乐观的情绪，避免劳伤心神和精神抑郁。恶劣的心境会使神经系统兴奋和抑制功能失去平衡，破坏各种神经递质系统的平衡状态，从而加速神经细胞的老化过程，导致记忆力减退。相反，愉快的心情有利于神经系统与各器官系统的协调，使机体的生理代谢处于最佳状态，对提高大脑记忆力颇有益处。

6.坚持锻炼。适度运动能促进大脑血液循环，改善脑细胞的氧气和营养物质的供给，使神经系统兴奋和抑制调节更完善，延缓脑细胞的衰老进程，从而增强脑记忆功能。

7.合理营养。很多营养素如蛋白质、胆碱、维生素、矿物质等，在大脑发育和记忆力方面发挥着重要作用。因此，合理营养是增强记忆力的重要条件。饮食要合理、多样，结构搭配适当，食量有节，切忌暴饮食。提倡老年人多吃含维生素和矿物质丰富、能抗衰老的食物，如红枣、牛奶、鱼类、豆浆、胡桃仁、黑芝麻、百合、木耳、香菇以及新鲜蔬菜和水果，少吃动物脂肪和含糖类食物。如果从日常饮食中无法摄取足够的维生素矿物质，建议可以适当补充一些配方专为老年人设计的维生素矿物质补充剂。

8.爱情愉悦身心。瑞典医学科研人员对989名50～60的中老年人追踪观察9年，发现离婚者或鳏夫中患老年痴呆率为22%，而夫妻白头偕老者中只有14%。因此，科学家们认为老年人不应跟爱情绝缘。两情相悦的幸福感受会使老年夫妻双方体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫功能，延缓大脑衰老，并使老年人的恩维处于活跃状态。

9.积极治疗原发病。对于因某些疾病引起的健忘，要积极治疗原发病，争取早日康复，使其伴随的健忘症状随之消失。防止身体过于肥胖，积极治疗高血压、糖尿病等疾病，对于防治老年健忘都具有非常重要的意义。

10.避免危险因子对脑的损害。如烟、酒、铝、锰等会加速脑老化，促进记忆力减退，老年人要戒烟限酒，减少铝、锰等的摄入。饮少量优质果酒可减缓记忆力的丧失。