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骨质疏松是中老年人易患的疾病，骨质疏松的患者除了在医生的指导下进行药物治疗进行补钙以外，坚持进行科学合理的体育锻炼是非常重要的。我们知道，体育锻炼可以促进新陈代谢和全身的血液循环，对骨质疏松的患者来说，就是要通过体育运动来使骨骼消耗能量，让骨骼感觉到“饥饿”，使骨骼“饥饿”了，它就自觉地吸收能量、补充能量，就好比小孩子蹦蹦跳跳活动以后感觉饿了自然就要通过吃东西来补充能量一样，当骨骼感觉到“饥饿”了，它也自觉地需要吸收能量、补充能量，要“吃”。这样通过运动就能够促进骨组织对所需营养、特别是对钙质的吸收，从而有效提高骨质的硬度和韧性。如果不运动，骨骼没有消耗多少能量，没有感觉到“饥饿”，它就不想“吃”，消耗的能量少，吸收的能量自然就少，但是，悄悄流失的营养却不少，这样久而久之就会导致骨质疏松了。

但是骨质疏松患者在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进，持之以恒，每天累计锻炼的1～2个小时，最好再分成三四次来锻炼。运动安全对骨质疏松的患者来说永远是最重要的，一定不能盲目进行剧烈运动，否则很有可能会造成身体伤害，甚至引起骨折。

那么，中老年人在患了骨质疏松以后应该如何锻炼？怎么样锻炼更安全？下面介绍一组简单、安全、有效的预防和改善骨质疏松状况的锻炼方法，供读者朋友们参考：

1.金鸡独立：两臂自然下垂站立，呼吸自然，全身放松，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。

2.踮脚跟：自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有些累的时候双脚脚跟落地休息一会或者随便活动一下，然后继续，每次一刻钟。

3.单脚跳：这是一个可以和做游戏一样轻松愉快地锻炼方法，锻炼起来非常方便，这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地轻松随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。

4.太极：这是一种动作舒缓优雅的锻炼形式，但能提高身体的协调性，使骨骼强壮起来。《内科医师和运动医学》期刊的研究报告显示：练习太极可以延缓绝经后妇女骨骼流失的过程。这些妇女每天练习45分钟的太极拳，每周5次，坚持了一年后，经过骨密度检测，她们骨骼流失的速度比那些不练习太极拳的妇女慢了35倍。

5.快步走：不论潮流怎么变化，散步永远最流行的健身方式，它也能够保持骨骼健康。通过对一些护士的研究显示：每周散步4个小时，与哪些每周散步不到1个小时的人相比，可以减少臀部骨折可能性的41%。快步走的效果最好，但要根据自身的体质状况决定速度。快步走在任向时间。任何地点都能进行，甚至是在旅行的时候。

6.瑜伽：经常练习瑜伽的妇女的脊椎骨的骨骼密度还会有所增加。不管是舒缓的动作还是有力度的动作，它都能提高臀部、脊椎和腕关节等容易骨折的部位的密度。瑜伽还能增强平衡性、协调性，提高注意力和身体意识，防止跌倒。