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生命在于运动。如今，坚持锻炼的人越来越多，但不少人缺乏对自身生理阶段及运动安全的了解，存在认识误区，不仅难以达到预期效果，有的还造成了身体的损伤甚至付出生命的代价。笔者就此请教了有关运动医学专家，概括出一些常见的运动误区。

1只要是锻炼，不拘什么形式

　　这种认识本身是不科学的。运动项目要根据身体健康情况及生理阶段选择，中老年人一般患有膝关节炎及退行性改变，不适合做太剧烈的运动。老年人不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压、心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动，免得引发心脑血管疾病。锻炼要根据自己的身体条件量力而行，慢性病患者最好咨询医生该如何锻炼。

2晨练比夜练好。

　　许多人都有晨练的习惯，认为比晚饭后运动好。有的老年人觉少，凌晨起来就出去跑步，其实这些认识和做法都是错误的。专家告诫，晨练一般要选在太阳出来之后，这时候植物的光合作用开始，空气中的氧气增多，才是锻炼的好时机。另外，清晨起来人体的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏时人体应激能力是一天中的最高峰，这时的心跳、血压最平衡；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，所以，不是“晨练比夜练好”，而是夜练比晨练好。

3开始就大运动量、高强度锻炼。

有的人急于求成，开始运动就高强度锻炼。笔者曾经尝试中长跑，第一天就坚持了 3000米以上，事后胸腔疼、两腿肌肉疼，就是说呼吸跟不上、两腿肌肉拉伤。突然大量运动，机体难以适应，会出现浑身酸痛、严重的疲劳感、免疫力下降或引发旧病。比较合理的锻炼方法是从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个逐步适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，才是比较安全的锻炼方法。中老年人一般应该提倡“柔性运动”，如步行、慢跑、跳舞等等，户外活动40分钟左右、微微出汗即可，但切忌大汗淋漓。

4只要运动，就可以减肥

　　有人运动的目的在于减肥，他们认为，只要坚持运动，不控制嘴，也能够减肥。这种认识是错误的。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动以外，还应该从饮食上进行合理控制。否则，运动后胃口大开，猛吃一顿，难以达到减肥的效果。还有的人认为，运动强度越大、减肥效果越好，这种认识也是错误的。研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在体内的葡萄糖消耗以后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量、燃烧更多的脂肪。

5空腹锻炼，有损健康。

　　有的人不愿意早晨锻炼的原因之一是认为：“空腹锻炼，有损健康”。其实不是那么一回事儿。研究表明，只要身体状况正常，饭后4——5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入，较容易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

6运动口渴大量饮水或忍着不喝。

　　在运动过程中，只要时间稍长，就会有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着一口不喝也不对，只要你感觉口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水。我们在马拉松赛中，会看见不少运动员边跑边喝水，这是必要的。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就可以了。

7运动后大量进食、饮酒。

　　有的人运动后感觉饥渴，运动后喜欢喝汽水、吃冰点，觉得进些甜食或糖水很舒服，以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，运动后、尤其剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋类等。有人运动后喜欢喝酒、尤其喜欢喝啤酒，以为能尽快恢复体力，这也是错误的，剧烈运动后人的身体机能会处于高速运转状态，这时喝酒会使人体更快地吸收酒精进入血液，对肝、肾、胃、脾等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，加重运动后肌肉的酸痛感。

8带病锻炼。

记得一本书中介绍有位伟人不太相信医学，说是：“医治不死病，死病没药治。”感冒以后不吃药，说是游泳就好了（这位伟人特喜欢游泳），一个猛子扎下去，泳是游了，上来就肺感染了。本来吃点药就可以好的小病，只好让医生挂吊瓶了。事实证明，带病锻炼不可取。身体不适，就应暂停运动或减少运动量；否则，很有可能就像那位伟人似的办下蠢事，加重病情。如果在运动中出现胸闷、胸痛、气短、眩晕等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着“一不怕苦、二不怕死”，人的生命真的只有一次。

9运动加速膝关节退化。

　　人到了中老年膝关节会产生退行性病变，这是正常的自然现象，但不能因噎废食，不能因此完全停止运动。人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩等病痛，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人，最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等。

10大量运动后马上洗浴。

　　一段大运动量的活动以后，人体燃烧的热能增多温度会升高，为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，这时候如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。比较合适的做法是，等身体恢复正常以后再进行洗浴。

11中止剧烈运动立即休息。

　　中青年人喜欢一些剧烈运动，比如足球、篮球、长跑等等。剧烈运动时人的心跳会加快，毛细血管扩张、血液流速加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。在这种情况下，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的选择是，剧烈运动后，逐渐放慢运动速率，然后再停止运动。