江苏省赣榆县徐希明

【本文刊于《健康指南》杂志2012年第1期】

    我今年七十多岁，近两年来脊椎疾病缠身，颈椎骨质增生，椎间隙狭窄，胸部和腰部椎体增生和间盘突出。我采取他人成功的经验——“脊椎撞凸”法，取得了较好的效果。

    1. 选择。根据自身的重量和体型，选择一棵直径10～15厘米、高于自己身高的树作为凸起物。使撞击时有一定的弹性，以缓解在撞击时对脊椎的过度冲击。

    2. 动作。双腿叉开与肩同宽，双臂交叉于胸前，背部距离凸起物10～15厘米。

    3. 撞击。从颈椎第一节开始撞，依次撞到胸椎和腰椎，将脊椎的中心线对准凸起物撞，每次撞击相隔两秒钟左右。在撞颈椎时，下半身要向前俯视150左右，两腿的膝关节向前弯曲一点，以使颈椎撞到凸起物上；撞胸椎部时身子挺直即可；撞腰椎部时用两边的大胯带动腰椎向凸起物撞击，让腰椎在凸起物的接触面上颠一下，然后弹起再继续撞下去。

    4. 夹脊撞。在脊椎撞后，再将脊椎两边的凹陷处从上往下依次撞下去。脊椎的纵向和横向分别撞半小时，一天撞一次。时间的长短可根据自身病情的轻重自行调节控制。

5. 力度。撞击凸起物的力度，始终都要柔和缓冲用力，绝对不可用蛮劲、猛劲，以不伤害骨骼为原则。开始一定从温和的小力度开始，逐渐加大力度，以后背与凸起物的距离大小来调节，距离大力度就稍大一点，反之则小；哪个部位疼痛厉害，说明增生严重，就需要加大力度。要注意在实践中逐步掌握巧用力、用好力，掌握规律坚持下去，疼痛就会逐渐好转，直至最后消失。

    “脊椎撞击”这个方法所产生的能量，可促进脊柱血液循环，激发机体自身调节功能，逐步缓解病情，以至抑制骨刺增生，最终消除骨刺对神经根的压迫。

    两年来，我坚持锻炼从不间断，现在头不晕、四肢不酸痛、腰能挺直、双腿迈步轻松灵活、双臂活动自如，连续下蹲50次腰不疼气不喘。这都是得益于“脊椎撞凸”的锻炼结果。