常有好心的朋友劝我，少跑点，悠着点，年龄大了，不要和年轻人比，跑步伤膝盖。
网络上也常有，谁早上跑步猝死，或者哪个马拉松赛上又有马拉松选手跑死了。
不能说，这些提醒和说法都不对，但也不能说全对。
安全跑步，肯定是第一位的。比如冬天跑步，血压高的，心血管不好的，就不宜太早起来跑步，一是容易出问题，二是万一出问题，可能还没有路人能够及时发现，以致错过救护时间。再比如大热天的，可能就要在太阳出来之前或者太阳落山以后才能跑步，不然，就容易中暑，锻炼身体未成，反倒变成了身体的伤害。
有很多说法，可能是不跑步的人的想当然，比如人的膝盖的使用频次是一定的，跑多了，或者走多了，以后膝盖使用的次数就少了之类的说法。进化论的说法则是废退用进，生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。。
跑步是一项特别有魅力的运动，你可以怀疑自己的能力，但要相信跑步能够产生奇迹。跑步这项运动，可能不缺乏神奇。
现在，可能你跑500米都要累得气喘吁吁，一公里都要跑得腰酸腿疼，但只要坚持，三个月后，可能就能够轻松地跑5公里，一年后，可能你就能够完成21.0975公里的半马，两到三年后，可能你就能完成全马。不跑，这些，你可能想都不敢想。更重要的是，不是你能跑多少，而是持续跑步对你身体和心理的积极干预，对你身心健康的积极正面影响。跑得快，跑得远，是一个看得见的指标，而对身心健康的促进则是一个润物细无声而看不见的逐步影响，以看得见的指标提高自己对跑步的兴趣，不断地激励自己，而收获身心的更加健康。
对于普通跑者，要创造这样的奇迹，我认为，其实并不特别困难，一是要循序渐进，二是要持之以恒。至于跑步的技巧，可能是很重要的，掌握得好，能够更快、更轻松地完成半马、全马比赛，但对于普通跑者，如果不过分追求成绩，可能就不是那么重要了，更何况，普通跑者，也不一定非要去跑半马、去跑全马。
我的理解，肯定有一小部分人是不适合跑步的，比如体重过大的，跑起来，腿部要承受的压力可能就过大，容易伤膝盖。再比如筋骨受过伤的，可能也不宜跑，容易使伤病复发。还有就是心脏和心血管有问题的，可能也经不起心率的陡然提升。但是，对于绝大多数人，我以为，跑步应该都是没有问题的。跑步，是人的本能，也应该是人类赖以生存进化的基本条件。
不论是膝盖，还是心肺，可能都有一个逐步改善和适应的过程，超过了极限，可能都要出问题。
因此，对于初跑步者，我以为循序渐进是最重要的。
循序渐进，包括距离的循序渐进，也包括配速的循序渐进，尤其是距离的循序渐进。一步一个台阶，逐步增加，安全的做法，可以是在跑的不吃力的情况下，再加量。我曾经看到过一个说法，跑量大概每周递增不要超过15%。跑量，包括周跑量，也包括月跑量，还包括每一次次的跑量。
循序渐进，就是不断地提高自己的跑步能力，根据跑步能力的提升而增加跑量和提高跑速，量力而跑。当能力不足时，跑跑走走也未尝不可，少跑点，同样未尝不可，稍微超过点能力而跑，可能也未尝不可，这样的跑步，应该就不会受伤，无非是跑步的能力可能提高得慢一点而已，这又何妨呢。
跑步需要坚持，需要毅力，坚持和毅力是指在跑步这件事情上要坚持，要有毅力，坚持到成为习惯，而不是一次次的跑步量上要不顾自身的条件坚持，这种坚持，要倾听自己身体所发出的声音，感觉太累了，就要停下来，即使跑步初期，我以为，除非有专业的人士指导，宁可少跑一点，宁可保守一点，只要动起来，要避免因为坚持而跑步过量造成身体的损伤。
跑步的初期，大腿或小腿的肌肉出现酸痛，呼吸急促，甚至喘不过气来，应该都是正常现象，休息休息，可能就会好了。
过了跑步的初期，跑过3、5公里，肌肉也不再酸痛，呼吸也感觉还比较顺畅，跑步过程中还能进行正常的交流，这个时候，不论是清晨早跑还是夜间晚跑，跑量可能以跑后不感觉到疲劳为宜，跑步应该不仅不会影响工作生活，而是在跑后思维更清晰，处理问题效率更高，并因此而促进工作。
增加跑量或者提高配速，可能会引起膝盖周围的不适，甚至可能会出现疼痛，只要不是速度一下子提高得太多，距离也不是一下子增加得太多，一般不会有大问题，可能只是疲劳性损伤，我自己就经历过两次疲劳性损伤，都是跑量一时增加得多了点，第一次休息了将近一个月，第二次休息了大概半个月，就完全恢复了，没有任何后遗症，这只能说明跑量过度还在合理的范围，如果再过量，说不定就会造成不可逆的损伤。
我们这种大众性跑者，锻炼身体是跑步的第一目的，成绩是其次，在不受伤的情况下，再考虑追求成绩。
我没有经过任何的专业训练，基本上就是自己一个人瞎跑。自2015年开始持续跑步以来，基本上是逐步增加跑量，现在月跑量达到了300公里。开始的配速是6分多钟，跑了一段时间后，配速达到了5分多钟。再过了一段时间，跟着偶遇的4分多钟的高手跑，开始跟一公里都非常吃力，跟了几次，自己的速度明显提高了，开始能够跟2公里、3公里，这时，也只有跟高手，才能跑进4分多钟，自己一个人跑就很难跑得这样快，哪怕是一公里。但是，自己的跑量上去了以后，自己一个人也开始可以跑进4分多钟了，半程，甚至全程，平均配速也可以4分多钟了。我感觉，要想提高跑步的水平，跑得更远一点，跑得更快一点，要尽可能地跟比自己水平高一点的跑者一起跑，需要加把劲，经过努力能够跟上。
我个人的体会，不论是跑步的距离，还是跑步的配速，最重要的是跑量的堆积，这是跑得远和跑得快的基础。也许这不是科学的跑步，但却是人人都能做到的跑步。只要能够持之以恒的坚持，不论春夏秋冬，不论酷暑寒风，坚持跑在跑道上，一两年后，应该就能完成半马和全马比赛，在这个意义上讲，人人都能跑全马，全马并没有那么神秘和恐怖。
我感觉，我这种没有专业人士指点的野路子跑手，纯粹是靠量的堆积而使跑步的能力得到自然提升，跑多了，自然就能跑得远了，也逐步自然跑得快了，一切都是努力后的水到渠成。早期的跑步，每次跑，尽可能不沉浸在自己的舒适空间，而是力争突破一点点，让自己感觉有些累。现在的跑步，多数时候以不感觉累为原则，不追求速度，偶尔，在自己感觉特别好，非常兴奋的时候，则提速快跑一个半马或半马以上的长距离。有时，正常跑了一个长距离后，来一个500米或1000米的高速快跑，能够使人特别兴奋，越是处于快到要崩溃的状态，跑后越是心情舒畅。
跑多了，你就会对跑步上瘾，不跑，你都会不习惯，你会觉得你生活中好像少了点什么，好像丢了点什么重要的东西。不过，即使这样，坚持和毅力，仍然是必不可少的，因为你可能碰上连续的雨天而不能继续跑，然后，你可能重新习惯了不跑步，人都是更愿意偷懒，这时，当天气适合跑步的时候，重新跑起来，还是要靠毅力。
跑多了，跑量上去了，为了鼓励自己，更为了享受跑步所带来的乐趣，也为了更好地把跑步坚持下去，就要考虑去参加马拉松比赛了。
马拉松比赛，是跑者的盛宴。马拉松比赛的气氛，使人热血沸腾，而且，通常参加比赛的成绩会远远好于平常的成绩，也是对自己的肯定和鼓励，马拉松比赛所带来的痛苦，也是幸福的回忆。突破自己，突破极限，是对自己数月，乃至数年坚持跑步的回馈，也将极大地增强自己的跑步自信心。与数千人数万人一起奔跑，多少帅哥靓妹在其中，而且，跑马的人，一个个都是骄人的身材，阳光活泼，置身其中，何等享受。赛道边，一个又一个的摄影师，摄下自己运动中的矫健身影，跑后发个朋友圈，自豪，赢得一个又一个的点赞，可以激发自己跑下去的斗志。因此，作为普通跑者，参加马拉松比赛不是我们的目的，我们再怎么努力，也不可能站在聚光灯下，也拿不到比赛的奖金，但是，其对于我们坚持跑步，对于我们跑步习惯的养成，却是至关重要的。
循序渐进、持之以恒是能够跑得快，跑得远的基础，如果你对自己的跑步成绩要求更高，仅仅循序渐进、持之以恒又是不够的，可能还需要专业人士的指点，需要肌肉力量的支持，包括锻炼腿部力量和腰部力量，之前我也不知道这些，只知道胡跑瞎跑，现在发现我的配速已经到了我个人的极限，再快，腿部的力量就明显不足，不过，如果只是健康的短距离慢跑，可能不必那么复杂，甚至拉伸可能也不一定需要，需要的只是坚持。
长年累月的坚持，只要不过量，不仅不会跑坏膝盖，反而会使筋骨，包括膝盖，更为强大，比如我，跑量堆积到一定的程度后，不仅仅只在马路上长跑，也常参加越野，上山跑有石头台阶，下山跑，同样有石头台阶。快速的下山跑，下肢与硬石板的冲击力可想而知，常言道，下山伤膝盖，那下山跑岂不更伤膝盖？下山跑在石板上，那要多伤膝盖了？跑后，我并无膝盖不适的问题，说明膝盖已经足以承受这种冲击了，膝盖和其他筋骨已经足够强大了。
跑步文章常谈到要关注跑步的心率，建议一般控制在（220—年龄）的80%范围内，我自己对此不是特别关注，跑步的平均心率常常在140---150之间，没有感觉有什么不适，跑得还是比较轻松的，我觉得自己的感受才是最真实可靠的，每个人的能力和条件可能也不一样，对于心率的可接受空间可能也不一样。
跑马，归根结底，是强身健体，是为了更好的生活，并非一定要跑得有多快，有多远。循序渐进，持之以恒，我们就可以无伤地跑下去，更好地享受跑步所带来的快乐。
有人总结成熟型跑者有十大特征：第一，认识到跑步并不简单，而是需要好好学习，比如跑前热身、跑后恢复、正确跑姿、配速控制、力量强化、马拉松训练、装备选择等等，都是需要学习的；第二，认识到跑步姿势没绝对标准但有规范，要做到核心稳定、蹬摆协调、落地轻盈，就是省力、自然、流畅的跑姿；第三，认识到恢复不是可有可无，而是跑步的一部分。恢复不及时就会带来疲劳积累，引发运动损伤、过度训练。促进疲劳消除的方式包括： 充分的肌肉拉伸与放松、健康合理的膳食、充足的睡眠等等；第四，充分认知力量训练的重要性。力量训练对于跑步具有提升跑步经济性和避免伤痛两大重要作用，伤痛的发生与力量薄弱，肌肉吸收冲击负荷能力不够有关；第五，无伤跑是跑步的最高境界；第六，无准备不跑马，成熟跑者不仅要能够全程跑下来，而且比赛中和比赛后不应该有身体明显不适发生，这是成熟跑者的重要标志；第七，跑步是一种生活信念，活到老，跑到老，生命不止，跑步不停，运动永远是积极健康生活方式最重要的组成部分；第八， 养成规律的跑步习惯，坚持跑步没有借口，成熟跑者最为核心的特征是养成规律的跑步习惯，并且已经将跑步融入自己的生活方式，严寒酷暑，坚持不停歇；第九，坚信只有训练才是提升跑者能力的王道；第十，适合自己的跑步方式才是最好的。
《国际环境研究与公共健康杂志》上的一篇文章指出，只有通过长期、循序渐进的科学训练才能有效提升耐力和肌肉能力，从而让跑者具备完成一场马拉松的能力，并且不会对心脏产生负面影响。
真正意义上的马拉松完赛者，不是仅指在关门时间内跑完了半马或者全马，而是指半马或全马全程能够比较匀速地奔跑，没有走走停停的完赛者。
让我们循序渐进，持之以恒地把跑步坚持下去，努力成为真正意义上的马拉松完赛者。
我们也不一定就坚决要成为真正意义上的马拉松完赛者，我们甚至也不一定要成为马拉松参赛者。马拉松参赛者，严肃的马拉松完赛者，可以是我们成为跑步爱好者的副产品。没有副产品，我们一样可以成为跑步的爱好者，成为无伤的跑步爱好者。
跑步是最简单的健康运动，跑步可能会给我们带来意外的惊喜，为此，我们需要投入到跑步的活动中去，需要循序渐进地去跑步，需要持之以恒地坚持跑步。
一个IGA肾病患者的马拉松之路（十一）、循序渐进，持之以恒，才能跑得更快、更远。（汪兴平）
常有好心的朋友劝我，少跑点，悠着点，年龄大了，不要和年轻人比，跑步伤膝盖。
网络上也常有，谁早上跑步猝死，或者哪个马拉松赛上又有马拉松选手跑死了。
不能说，这些提醒和说法都不对，但也不能说全对。
安全跑步，肯定是第一位的。比如冬天跑步，血压高的，心血管不好的，就不宜太早起来跑步，一是容易出问题，二是万一出问题，可能还没有路人能够及时发现，以致错过救护时间。再比如大热天的，可能就要在太阳出来之前或者太阳落山以后才能跑步，不然，就容易中暑，锻炼身体未成，反倒变成了身体的伤害。
有很多说法，可能是不跑步的人的想当然，比如人的膝盖的使用频次是一定的，跑多了，或者走多了，以后膝盖使用的次数就少了之类的说法。进化论的说法则是废退用进，生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。。
跑步是一项特别有魅力的运动，你可以怀疑自己的能力，但要相信跑步能够产生奇迹。跑步这项运动，可能不缺乏神奇。
现在，可能你跑500米都要累得气喘吁吁，一公里都要跑得腰酸腿疼，但只要坚持，三个月后，可能就能够轻松地跑5公里，一年后，可能你就能够完成21.0975公里的半马，两到三年后，可能你就能完成全马。不跑，这些，你可能想都不敢想。更重要的是，不是你能跑多少，而是持续跑步对你身体和心理的积极干预，对你身心健康的积极正面影响。跑得快，跑得远，是一个看得见的指标，而对身心健康的促进则是一个润物细无声而看不见的逐步影响，以看得见的指标提高自己对跑步的兴趣，不断地激励自己，而收获身心的更加健康。
对于普通跑者，要创造这样的奇迹，我认为，其实并不特别困难，一是要循序渐进，二是要持之以恒。至于跑步的技巧，可能是很重要的，掌握得好，能够更快、更轻松地完成半马、全马比赛，但对于普通跑者，如果不过分追求成绩，可能就不是那么重要了，更何况，普通跑者，也不一定非要去跑半马、去跑全马。
我的理解，肯定有一小部分人是不适合跑步的，比如体重过大的，跑起来，腿部要承受的压力可能就过大，容易伤膝盖。再比如筋骨受过伤的，可能也不宜跑，容易使伤病复发。还有就是心脏和心血管有问题的，可能也经不起心率的陡然提升。但是，对于绝大多数人，我以为，跑步应该都是没有问题的。跑步，是人的本能，也应该是人类赖以生存进化的基本条件。
不论是膝盖，还是心肺，可能都有一个逐步改善和适应的过程，超过了极限，可能都要出问题。
因此，对于初跑步者，我以为循序渐进是最重要的。
循序渐进，包括距离的循序渐进，也包括配速的循序渐进，尤其是距离的循序渐进。一步一个台阶，逐步增加，安全的做法，可以是在跑的不吃力的情况下，再加量。我曾经看到过一个说法，跑量大概每周递增不要超过15%。跑量，包括周跑量，也包括月跑量，还包括每一次次的跑量。
循序渐进，就是不断地提高自己的跑步能力，根据跑步能力的提升而增加跑量和提高跑速，量力而跑。当能力不足时，跑跑走走也未尝不可，少跑点，同样未尝不可，稍微超过点能力而跑，可能也未尝不可，这样的跑步，应该就不会受伤，无非是跑步的能力可能提高得慢一点而已，这又何妨呢。
跑步需要坚持，需要毅力，坚持和毅力是指在跑步这件事情上要坚持，要有毅力，坚持到成为习惯，而不是一次次的跑步量上要不顾自身的条件坚持，这种坚持，要倾听自己身体所发出的声音，感觉太累了，就要停下来，即使跑步初期，我以为，除非有专业的人士指导，宁可少跑一点，宁可保守一点，只要动起来，要避免因为坚持而跑步过量造成身体的损伤。
跑步的初期，大腿或小腿的肌肉出现酸痛，呼吸急促，甚至喘不过气来，应该都是正常现象，休息休息，可能就会好了。
过了跑步的初期，跑过3、5公里，肌肉也不再酸痛，呼吸也感觉还比较顺畅，跑步过程中还能进行正常的交流，这个时候，不论是清晨早跑还是夜间晚跑，跑量可能以跑后不感觉到疲劳为宜，跑步应该不仅不会影响工作生活，而是在跑后思维更清晰，处理问题效率更高，并因此而促进工作。
增加跑量或者提高配速，可能会引起膝盖周围的不适，甚至可能会出现疼痛，只要不是速度一下子提高得太多，距离也不是一下子增加得太多，一般不会有大问题，可能只是疲劳性损伤，我自己就经历过两次疲劳性损伤，都是跑量一时增加得多了点，第一次休息了将近一个月，第二次休息了大概半个月，就完全恢复了，没有任何后遗症，这只能说明跑量过度还在合理的范围，如果再过量，说不定就会造成不可逆的损伤。
我们这种大众性跑者，锻炼身体是跑步的第一目的，成绩是其次，在不受伤的情况下，再考虑追求成绩。
我没有经过任何的专业训练，基本上就是自己一个人瞎跑。自2015年开始持续跑步以来，基本上是逐步增加跑量，现在月跑量达到了300公里。开始的配速是6分多钟，跑了一段时间后，配速达到了5分多钟。再过了一段时间，跟着偶遇的4分多钟的高手跑，开始跟一公里都非常吃力，跟了几次，自己的速度明显提高了，开始能够跟2公里、3公里，这时，也只有跟高手，才能跑进4分多钟，自己一个人跑就很难跑得这样快，哪怕是一公里。但是，自己的跑量上去了以后，自己一个人也开始可以跑进4分多钟了，半程，甚至全程，平均配速也可以4分多钟了。我感觉，要想提高跑步的水平，跑得更远一点，跑得更快一点，要尽可能地跟比自己水平高一点的跑者一起跑，需要加把劲，经过努力能够跟上。
我个人的体会，不论是跑步的距离，还是跑步的配速，最重要的是跑量的堆积，这是跑得远和跑得快的基础。也许这不是科学的跑步，但却是人人都能做到的跑步。只要能够持之以恒的坚持，不论春夏秋冬，不论酷暑寒风，坚持跑在跑道上，一两年后，应该就能完成半马和全马比赛，在这个意义上讲，人人都能跑全马，全马并没有那么神秘和恐怖。
我感觉，我这种没有专业人士指点的野路子跑手，纯粹是靠量的堆积而使跑步的能力得到自然提升，跑多了，自然就能跑得远了，也逐步自然跑得快了，一切都是努力后的水到渠成。早期的跑步，每次跑，尽可能不沉浸在自己的舒适空间，而是力争突破一点点，让自己感觉有些累。现在的跑步，多数时候以不感觉累为原则，不追求速度，偶尔，在自己感觉特别好，非常兴奋的时候，则提速快跑一个半马或半马以上的长距离。有时，正常跑了一个长距离后，来一个500米或1000米的高速快跑，能够使人特别兴奋，越是处于快到要崩溃的状态，跑后越是心情舒畅。
跑多了，你就会对跑步上瘾，不跑，你都会不习惯，你会觉得你生活中好像少了点什么，好像丢了点什么重要的东西。不过，即使这样，坚持和毅力，仍然是必不可少的，因为你可能碰上连续的雨天而不能继续跑，然后，你可能重新习惯了不跑步，人都是更愿意偷懒，这时，当天气适合跑步的时候，重新跑起来，还是要靠毅力。
跑多了，跑量上去了，为了鼓励自己，更为了享受跑步所带来的乐趣，也为了更好地把跑步坚持下去，就要考虑去参加马拉松比赛了。
马拉松比赛，是跑者的盛宴。马拉松比赛的气氛，使人热血沸腾，而且，通常参加比赛的成绩会远远好于平常的成绩，也是对自己的肯定和鼓励，马拉松比赛所带来的痛苦，也是幸福的回忆。突破自己，突破极限，是对自己数月，乃至数年坚持跑步的回馈，也将极大地增强自己的跑步自信心。与数千人数万人一起奔跑，多少帅哥靓妹在其中，而且，跑马的人，一个个都是骄人的身材，阳光活泼，置身其中，何等享受。赛道边，一个又一个的摄影师，摄下自己运动中的矫健身影，跑后发个朋友圈，自豪，赢得一个又一个的点赞，可以激发自己跑下去的斗志。因此，作为普通跑者，参加马拉松比赛不是我们的目的，我们再怎么努力，也不可能站在聚光灯下，也拿不到比赛的奖金，但是，其对于我们坚持跑步，对于我们跑步习惯的养成，却是至关重要的。
循序渐进、持之以恒是能够跑得快，跑得远的基础，如果你对自己的跑步成绩要求更高，仅仅循序渐进、持之以恒又是不够的，可能还需要专业人士的指点，需要肌肉力量的支持，包括锻炼腿部力量和腰部力量，之前我也不知道这些，只知道胡跑瞎跑，现在发现我的配速已经到了我个人的极限，再快，腿部的力量就明显不足，不过，如果只是健康的短距离慢跑，可能不必那么复杂，甚至拉伸可能也不一定需要，需要的只是坚持。
长年累月的坚持，只要不过量，不仅不会跑坏膝盖，反而会使筋骨，包括膝盖，更为强大，比如我，跑量堆积到一定的程度后，不仅仅只在马路上长跑，也常参加越野，上山跑有石头台阶，下山跑，同样有石头台阶。快速的下山跑，下肢与硬石板的冲击力可想而知，常言道，下山伤膝盖，那下山跑岂不更伤膝盖？下山跑在石板上，那要多伤膝盖了？跑后，我并无膝盖不适的问题，说明膝盖已经足以承受这种冲击了，膝盖和其他筋骨已经足够强大了。
跑步文章常谈到要关注跑步的心率，建议一般控制在（220—年龄）的80%范围内，我自己对此不是特别关注，跑步的平均心率常常在140---150之间，没有感觉有什么不适，跑得还是比较轻松的，我觉得自己的感受才是最真实可靠的，每个人的能力和条件可能也不一样，对于心率的可接受空间可能也不一样。
跑马，归根结底，是强身健体，是为了更好的生活，并非一定要跑得有多快，有多远。循序渐进，持之以恒，我们就可以无伤地跑下去，更好地享受跑步所带来的快乐。
有人总结成熟型跑者有十大特征：第一，认识到跑步并不简单，而是需要好好学习，比如跑前热身、跑后恢复、正确跑姿、配速控制、力量强化、马拉松训练、装备选择等等，都是需要学习的；第二，认识到跑步姿势没绝对标准但有规范，要做到核心稳定、蹬摆协调、落地轻盈，就是省力、自然、流畅的跑姿；第三，认识到恢复不是可有可无，而是跑步的一部分。恢复不及时就会带来疲劳积累，引发运动损伤、过度训练。促进疲劳消除的方式包括： 充分的肌肉拉伸与放松、健康合理的膳食、充足的睡眠等等；第四，充分认知力量训练的重要性。力量训练对于跑步具有提升跑步经济性和避免伤痛两大重要作用，伤痛的发生与力量薄弱，肌肉吸收冲击负荷能力不够有关；第五，无伤跑是跑步的最高境界；第六，无准备不跑马，成熟跑者不仅要能够全程跑下来，而且比赛中和比赛后不应该有身体明显不适发生，这是成熟跑者的重要标志；第七，跑步是一种生活信念，活到老，跑到老，生命不止，跑步不停，运动永远是积极健康生活方式最重要的组成部分；第八， 养成规律的跑步习惯，坚持跑步没有借口，成熟跑者最为核心的特征是养成规律的跑步习惯，并且已经将跑步融入自己的生活方式，严寒酷暑，坚持不停歇；第九，坚信只有训练才是提升跑者能力的王道；第十，适合自己的跑步方式才是最好的。
《国际环境研究与公共健康杂志》上的一篇文章指出，只有通过长期、循序渐进的科学训练才能有效提升耐力和肌肉能力，从而让跑者具备完成一场马拉松的能力，并且不会对心脏产生负面影响。
真正意义上的马拉松完赛者，不是仅指在关门时间内跑完了半马或者全马，而是指半马或全马全程能够比较匀速地奔跑，没有走走停停的完赛者。
让我们循序渐进，持之以恒地把跑步坚持下去，努力成为真正意义上的马拉松完赛者。
我们也不一定就坚决要成为真正意义上的马拉松完赛者，我们甚至也不一定要成为马拉松参赛者。马拉松参赛者，严肃的马拉松完赛者，可以是我们成为跑步爱好者的副产品。没有副产品，我们一样可以成为跑步的爱好者，成为无伤的跑步爱好者。
跑步是最简单的健康运动，跑步可能会给我们带来意外的惊喜，为此，我们需要投入到跑步的活动中去，需要循序渐进地去跑步，需要持之以恒地坚持跑步。