跑步，有的可能是为了强身健体，有的可能是想减轻体重，塑造苗条有形的身材，有的可能是受友人的威逼利诱，情面难却，但只要你一踏入跑步这个坑，只要能够坚持三到五个月，你就会因为它给你带来的愉悦，因为它给你带来健康，因为它成为你的生活习惯而难以离开，难以抛舍。但真正的坚持，最终还是要靠自律和毅力。
一、 享受跑步带来的愉悦是坚持跑步的最大动力。
跑步是愉悦的，据说跑步能促进多巴胺的分泌，而多巴胺又能够有效传递兴奋和开心的信息，但这是就跑步的总体感受而言，并非跑步的过程都始终是在享受快乐。跑步的过程，有愉悦，有时也会有困苦，正是因为经历和克服了跑步过程中的些许困苦，才更为享受跑后的愉悦，才更为珍惜跑步所带来的愉悦，才能更好地将跑步坚持下去。
直到现在，即使我平时也能够轻松地完成一个半马，但每次跑步时，前一二公里都不是那么愉悦轻松，而是感觉有点累。所谓能够轻松完成一个半马，也不是在最后的几公里，甚至途中就一点累的感觉也没有，有时，还是有点累的，尤其是一个人快跑的情况下，而是跑完以后，不会有累的后遗症。跑起来后，一般情况下，在十七八公里前，会越跑越轻松，到了十七八公里，并不是闲庭散步，有时也有疲劳的时候。情绪特别好，跑的特别兴奋时，甚至直到30多公里，都是越跑越舒服，但不论怎样，前一二公里，人的精神状态还没有调整过来，身体也没有完全活动开，跑的就不是那么惬意。但是，没有前一二公里的起步，又哪里有后面的十几公里，二十几公里的愉悦，又哪里有参加马拉松赛的激情。为了后面的愉悦，你就不得不承受之前的某些不适，更何况，你的获得还不仅仅是精神的愉悦。不过，跑步所带来的愉悦，是一种抽象的感受，而跑步过程中的不适，则是实实在在的体验，比如，温度只要稍微高点，跑长了，你就会满头大汗，而带盐的汗水，一旦流进眼睛里，眼睛就感觉有点睁不开，眼珠子会觉得不舒服，老是想用手去揉搓，揉搓本身就不爽，而且揉搓还不解决问题，但你仍然还得继续跑。
马拉松比赛，不论是半马，还是全马，刚开始，不仅跑的后半程是煎熬，跑后也会有很多身体的不适，但我们仍然乐此不疲地不断报名参加。参加全马比赛的前两年，跑到半程时，常常自责后悔，要是报个半马该多好，现在就可以冲刺了，也不用还要这么继续累下去，把自己累成个狗，但只要有全马比赛，一定还是只报全马而不报半马。
这是因为，对于跑者来说，跑步太诱人，而且，没有那个艰辛，又怎能有今天的不畏全马。累并愉悦，才是真正的跑马人，也是马拉松的魅力之所在。
春夏秋冬，一年四季，跑者最先感受到季节的变化。感受到春天的万物复苏，感受到夏日的激情万丈，感受到秋季的桂花飘香，感受到冬日的凛烈寒风。一年四季，时空交替，目不瑕接，处处有美景，时时饱眼福，因为跑者永远在路上，永远在第一时间亲近大自然，你有更多的机会欣赏大自然所带来的美。
当你想独处时，你只要早起，你就可以一个人跑在空旷的马路上，跑在寂静的城市湿地公园，没有任何人可以打扰你，你完全可以清空你的任何杂念，只有不停的抬腿，而今迈步向前冲。你也可以专心致志地学习，人家还在梦乡时，你就已经一边跑，一边听喜马拉雅、哔哩哔哩、今日头条，专业讲座、传奇故事、天下新闻听个遍。
当你想群聚时，你可以参加跑团的活动，可以参加马拉松比赛。都是同人，有着共同的爱好，也有着共同的语言，不知不觉中，跑得更快，跑得更加舒适，也交上了更多同道的朋友。
当你想与人分享你的跑步感受，你可以将你的跑步轨迹，你的跑步心得发朋友圈，迎来一个又一个的点赞，还能小小满足一下自己的虚荣之心。
心情舒畅，去跑步，越跑越兴奋，越跑越愉悦。心事重重，去跑步，跑起来，出一身汗，分泌多巴胺，你就忘了烦恼，跑步结束后，烦恼早已放下，啥事也不是事，再来面对问题，可能感觉就完全不一样了。
跑步，最为公平。一分耕耘，一分收获。跑得多，就能跑得远，跑得快。踏上赛道，你不是在跟别人比赛，而是在跟自己比赛，跟自己的过去比赛，不断地PB，跑出自己的更好成绩，收获自己汗水换来的成果，能不愉悦？比赛的过程，是一个折磨自己的过程，也是一个苦中作乐的过程，更是一个赛后自我膜拜的茶余饭后谈资。
跑步，之所以能够坚持，是因为心中有那么一份热爱。正如有的跑友说的：“跑完能吃能喝，每天精神饱满，何乐而不为呢！”这就是跑步的动力。
跑步，尤其是坚持长跑，消耗了大量的卡路里，不必担心营养过剩，鸡鸭鱼肉，青菜豆腐，什么都是美味佳肴，什么都能吃，什么也都敢吃，无须顾忌，吃饭进餐就是享受人生，岂不快哉？
二、养成跑步习惯，坚持跑步就不仅仅是动力，更是自己的生理需求和心理需求。
跑步，使人精神愉悦，使人精力充沛，使人充满阳光，跑步就有了动力。但是，人又是有惰性的，有动力，为自己好，也不一定就能够坚持得下来，因为跑步的过程并不全是美好，全是诱惑，很多困难毕竟就在眼前。跑者，要自己从内心里创造跑步的需求，或者在外力的压迫下而不得不跑，逐渐将跑步变成自己的生活习惯，进而转化为自己的生理和心理需求，这样，跑步就成为了自己的生活必需品，融入自己的生活，几天不跑，腿脚就发痒，整个人似乎总是感觉缺了点什么，丢了魂似的。祝贺你，你已经染上了跑瘾。
比如，连续高温下的酷暑，哪怕是凌晨四点钟，路面也还在散发着热气，此情此景，谁也不想出门，更何况还要在发烫的马路上奔跑，但真正的跑者，依然奔跑在马路上，直到火辣辣的日出，直到全身被汗水所浸透。出尽了汗水，躺在浴池里，何等惬意，没有跑步，怎么能够感受到这种惬意。而且，接下来的整个工作日，人都是处在亢奋状态下，不再有夏日的那种困乏和无精打采，怎能不跑步？
实际上，对于跑者来说，酷暑的凌晨，并不是人们想象的那么热，热也不是想象的那么不可忍受，尤其是跑起来以后，出汗本身就是身体在散热，在更好地度夏，并且，跑步中的主动出汗和天热的被动出汗，人的感受完全不一样，一个促进多巴胺分泌，一个使人烦燥不安，因此，酷暑的跑步，看似自虐，实际也是跑者在创造自己的愉悦。
能够在酷暑中跑步的人，夏天就不会那么怕热了，更不大会中暑，也能更好地感受和享受夏日特有的凉风。
再比如，天寒地冻时，即使到了早上六点钟，出门常常也是一个寒颤，呵出的气，都要凝结成冰，有时更兼寒风刺骨。此情此景，窝在家中，岂不舒适，何必挨冻受苦。但真正的跑者，只能迎风而上，打着寒颤，而跑起来，身子在跑中逐渐暖和，直到微微出汗，有时甚至汗湿了内衣。看着他人在寒风中瑟瑟发抖，你却视寒风为无物，能不豪气冲天？
寒冬，万物寂寥，静默的大自然，而跑者，依然奔跑，在自然环境中出汗，全身热血涌动，活力四射，精力充沛，而不是被动蛰伏，这就是跑者的冬季，跑者在创造自己的冬季愉悦。
还有湿度大、气压低的日子，哪怕你只跑八公里、十公里，跑的过程，可能感觉都是压抑的，呼吸并不特别顺畅，心率可能也高，当然，只要不过量，跑后还是舒适的。规律的跑步，即使这样的日子，自己也想跑，自己也要跑。
俗语说，夏练三伏冬练三九。对于跑者，这不仅是锻炼意志，也不仅是保持和提高跑步水平的需要，也能强身健体，增强自己对于极端天气下的适应能力，更能培养自己的良好习惯。只要成了自己的习惯，他人眼中的再苦再累，于你，也只是平常小事一件，而且是应该做的一件小事，如果不做，自己都觉得无所适从，反倒好像做了错事。
于我来说，跑步已经成为了我的习惯。每到外地，不论是在国内，还是在国外，也不论春夏秋冬，不论是出差，还是探亲、旅游，我都会带上一双跑鞋，人到哪里，就跑在哪里。在城市，早起，跑跑城市的大街，少则十几公里，多则一个半马，回到酒店，浴室泡泡，胃口大开，尽情享受酒店的自助大餐，各种点心美食，岂不美哉。在乡村，有时怕迷路，哪怕是在周边绕圈，也要跑上一个小时以上，尽情欣赏风土人情和美景。
三、 跑步，是对自己健康的最好投资，这是把跑步能够坚持下去的最好理由。
生命在于运动，跑步，全身都处在运动之中，而且是持续中高强度的运动，当然强身健骨，强化心肺功能，能吃能睡，提高了免疫力，从而远离或减少疾病的发生。
坚持长期跑步，需要毅力，锻炼了意志，使自己能够更加自律，更加强大。生活有序，起居规律，从而有效抵御各种不良生活习惯的诱惑，远离或者减少各种慢性疾病的侵扰和发展。
坚持长期跑步，使人积极向上，情绪饱满，充满正能量，坚强而自信，远离亚健康。面对各种困难，积极应对，勇于挑战，工作效率高。遇事拿得起，放得下，豁达乐观，不为难他人，更不自寻烦恼，远离精神疾病。
人积极乐观了，就会正确看待问题，不怕事，不惹事，也不钻牛角尖。比如，人到老年了，身体出现问题是很正常的，不出问题才不正常，出点问题完全不必过分紧张。跑步不是神药，不能包治百病，出点问题，也不一定就是跑步跑出来的，不疑神疑鬼，不胡思乱想，坦然而对，努力解决。
跑步，锻炼了身体，强化了意志，愉悦了心情，一举多得，与其花时间到医院去排队看病，花钱买药，为什么不自己掌握主动，让自己跑起来，让自己的身心更为强大而不得病或少得病？而且，身体素质提高后，很多小毛病，根本就无须治疗，自身就能够自愈，扛一扛就好了，因此，跑步，就是对自己健康的投资，对自己健康的最好投资。
跑步是最好的健康投资，坚持跑步，内心就有了更为有力的支持。
四、 自律，才是把跑步能够坚持下去的根本保证
人是理性的，更是感性的。应该做到并不等于能够做到，将应该做到落实到实际做到，就需要自律，需要坚毅。
一时跑步并不难，坚持数月跑步也不难，但坚持数年，数十年跑步则不易，找个不跑的借口很方便，半途而废，往往只是一念之间的事情，因此，自律才是把跑步坚持到底的根本保证。
高兴也好，不高兴也罢，每周每月的跑步量，除非天气原因，除非特别的事由，都是要完成的。做到这一点，跑步才能坚持下去。
情绪高的时候自己想跑，跑步可以助兴，情绪不高的时候更要跑，跑起来，过了三五公里，情绪就会变好，忘却烦恼。
跑步的自律，既难也不难。难就难在常有犹豫时。不难，就是只要你穿上跑鞋，只要出门去，你就会在跑中自得其乐，是你自己的内在需求。
人生的第一个半马，对于绝大多数的人，一定是在艰难中完成，没有毅力，很有可能会从此放弃。同样，对于绝大多数的人，说不定是对所有的人，人生的第一个全马，也一定是在艰难中完成。能够跑全马的人，可能都是非常自律的人。
让我们享受跑步，活到老，跑到老。
一个IGA肾病患者的马拉松之路（十）、如何养成跑步的习惯（汪兴平）
跑步，有的可能是为了强身健体，有的可能是想减轻体重，塑造苗条有形的身材，有的可能是受友人的威逼利诱，情面难却，但只要你一踏入跑步这个坑，只要能够坚持三到五个月，你就会因为它给你带来的愉悦，因为它给你带来健康，因为它成为你的生活习惯而难以离开，难以抛舍。但真正的坚持，最终还是要靠自律和毅力。
一、 享受跑步带来的愉悦是坚持跑步的最大动力。
跑步是愉悦的，据说跑步能促进多巴胺的分泌，而多巴胺又能够有效传递兴奋和开心的信息，但这是就跑步的总体感受而言，并非跑步的过程都始终是在享受快乐。跑步的过程，有愉悦，有时也会有困苦，正是因为经历和克服了跑步过程中的些许困苦，才更为享受跑后的愉悦，才更为珍惜跑步所带来的愉悦，才能更好地将跑步坚持下去。
直到现在，即使我平时也能够轻松地完成一个半马，但每次跑步时，前一二公里都不是那么愉悦轻松，而是感觉有点累。所谓能够轻松完成一个半马，也不是在最后的几公里，甚至途中就一点累的感觉也没有，有时，还是有点累的，尤其是一个人快跑的情况下，而是跑完以后，不会有累的后遗症。跑起来后，一般情况下，在十七八公里前，会越跑越轻松，到了十七八公里，并不是闲庭散步，有时也有疲劳的时候。情绪特别好，跑的特别兴奋时，甚至直到30多公里，都是越跑越舒服，但不论怎样，前一二公里，人的精神状态还没有调整过来，身体也没有完全活动开，跑的就不是那么惬意。但是，没有前一二公里的起步，又哪里有后面的十几公里，二十几公里的愉悦，又哪里有参加马拉松赛的激情。为了后面的愉悦，你就不得不承受之前的某些不适，更何况，你的获得还不仅仅是精神的愉悦。不过，跑步所带来的愉悦，是一种抽象的感受，而跑步过程中的不适，则是实实在在的体验，比如，温度只要稍微高点，跑长了，你就会满头大汗，而带盐的汗水，一旦流进眼睛里，眼睛就感觉有点睁不开，眼珠子会觉得不舒服，老是想用手去揉搓，揉搓本身就不爽，而且揉搓还不解决问题，但你仍然还得继续跑。
马拉松比赛，不论是半马，还是全马，刚开始，不仅跑的后半程是煎熬，跑后也会有很多身体的不适，但我们仍然乐此不疲地不断报名参加。参加全马比赛的前两年，跑到半程时，常常自责后悔，要是报个半马该多好，现在就可以冲刺了，也不用还要这么继续累下去，把自己累成个狗，但只要有全马比赛，一定还是只报全马而不报半马。
这是因为，对于跑者来说，跑步太诱人，而且，没有那个艰辛，又怎能有今天的不畏全马。累并愉悦，才是真正的跑马人，也是马拉松的魅力之所在。
春夏秋冬，一年四季，跑者最先感受到季节的变化。感受到春天的万物复苏，感受到夏日的激情万丈，感受到秋季的桂花飘香，感受到冬日的凛烈寒风。一年四季，时空交替，目不瑕接，处处有美景，时时饱眼福，因为跑者永远在路上，永远在第一时间亲近大自然，你有更多的机会欣赏大自然所带来的美。
当你想独处时，你只要早起，你就可以一个人跑在空旷的马路上，跑在寂静的城市湿地公园，没有任何人可以打扰你，你完全可以清空你的任何杂念，只有不停的抬腿，而今迈步向前冲。你也可以专心致志地学习，人家还在梦乡时，你就已经一边跑，一边听喜马拉雅、哔哩哔哩、今日头条，专业讲座、传奇故事、天下新闻听个遍。
当你想群聚时，你可以参加跑团的活动，可以参加马拉松比赛。都是同人，有着共同的爱好，也有着共同的语言，不知不觉中，跑得更快，跑得更加舒适，也交上了更多同道的朋友。
当你想与人分享你的跑步感受，你可以将你的跑步轨迹，你的跑步心得发朋友圈，迎来一个又一个的点赞，还能小小满足一下自己的虚荣之心。
心情舒畅，去跑步，越跑越兴奋，越跑越愉悦。心事重重，去跑步，跑起来，出一身汗，分泌多巴胺，你就忘了烦恼，跑步结束后，烦恼早已放下，啥事也不是事，再来面对问题，可能感觉就完全不一样了。
跑步，最为公平。一分耕耘，一分收获。跑得多，就能跑得远，跑得快。踏上赛道，你不是在跟别人比赛，而是在跟自己比赛，跟自己的过去比赛，不断地PB，跑出自己的更好成绩，收获自己汗水换来的成果，能不愉悦？比赛的过程，是一个折磨自己的过程，也是一个苦中作乐的过程，更是一个赛后自我膜拜的茶余饭后谈资。
跑步，之所以能够坚持，是因为心中有那么一份热爱。正如有的跑友说的：“跑完能吃能喝，每天精神饱满，何乐而不为呢！”这就是跑步的动力。
跑步，尤其是坚持长跑，消耗了大量的卡路里，不必担心营养过剩，鸡鸭鱼肉，青菜豆腐，什么都是美味佳肴，什么都能吃，什么也都敢吃，无须顾忌，吃饭进餐就是享受人生，岂不快哉？
二、养成跑步习惯，坚持跑步就不仅仅是动力，更是自己的生理需求和心理需求。
跑步，使人精神愉悦，使人精力充沛，使人充满阳光，跑步就有了动力。但是，人又是有惰性的，有动力，为自己好，也不一定就能够坚持得下来，因为跑步的过程并不全是美好，全是诱惑，很多困难毕竟就在眼前。跑者，要自己从内心里创造跑步的需求，或者在外力的压迫下而不得不跑，逐渐将跑步变成自己的生活习惯，进而转化为自己的生理和心理需求，这样，跑步就成为了自己的生活必需品，融入自己的生活，几天不跑，腿脚就发痒，整个人似乎总是感觉缺了点什么，丢了魂似的。祝贺你，你已经染上了跑瘾。
比如，连续高温下的酷暑，哪怕是凌晨四点钟，路面也还在散发着热气，此情此景，谁也不想出门，更何况还要在发烫的马路上奔跑，但真正的跑者，依然奔跑在马路上，直到火辣辣的日出，直到全身被汗水所浸透。出尽了汗水，躺在浴池里，何等惬意，没有跑步，怎么能够感受到这种惬意。而且，接下来的整个工作日，人都是处在亢奋状态下，不再有夏日的那种困乏和无精打采，怎能不跑步？
实际上，对于跑者来说，酷暑的凌晨，并不是人们想象的那么热，热也不是想象的那么不可忍受，尤其是跑起来以后，出汗本身就是身体在散热，在更好地度夏，并且，跑步中的主动出汗和天热的被动出汗，人的感受完全不一样，一个促进多巴胺分泌，一个使人烦燥不安，因此，酷暑的跑步，看似自虐，实际也是跑者在创造自己的愉悦。
能够在酷暑中跑步的人，夏天就不会那么怕热了，更不大会中暑，也能更好地感受和享受夏日特有的凉风。
再比如，天寒地冻时，即使到了早上六点钟，出门常常也是一个寒颤，呵出的气，都要凝结成冰，有时更兼寒风刺骨。此情此景，窝在家中，岂不舒适，何必挨冻受苦。但真正的跑者，只能迎风而上，打着寒颤，而跑起来，身子在跑中逐渐暖和，直到微微出汗，有时甚至汗湿了内衣。看着他人在寒风中瑟瑟发抖，你却视寒风为无物，能不豪气冲天？
寒冬，万物寂寥，静默的大自然，而跑者，依然奔跑，在自然环境中出汗，全身热血涌动，活力四射，精力充沛，而不是被动蛰伏，这就是跑者的冬季，跑者在创造自己的冬季愉悦。
还有湿度大、气压低的日子，哪怕你只跑八公里、十公里，跑的过程，可能感觉都是压抑的，呼吸并不特别顺畅，心率可能也高，当然，只要不过量，跑后还是舒适的。规律的跑步，即使这样的日子，自己也想跑，自己也要跑。
俗语说，夏练三伏冬练三九。对于跑者，这不仅是锻炼意志，也不仅是保持和提高跑步水平的需要，也能强身健体，增强自己对于极端天气下的适应能力，更能培养自己的良好习惯。只要成了自己的习惯，他人眼中的再苦再累，于你，也只是平常小事一件，而且是应该做的一件小事，如果不做，自己都觉得无所适从，反倒好像做了错事。
于我来说，跑步已经成为了我的习惯。每到外地，不论是在国内，还是在国外，也不论春夏秋冬，不论是出差，还是探亲、旅游，我都会带上一双跑鞋，人到哪里，就跑在哪里。在城市，早起，跑跑城市的大街，少则十几公里，多则一个半马，回到酒店，浴室泡泡，胃口大开，尽情享受酒店的自助大餐，各种点心美食，岂不美哉。在乡村，有时怕迷路，哪怕是在周边绕圈，也要跑上一个小时以上，尽情欣赏风土人情和美景。
三、 跑步，是对自己健康的最好投资，这是把跑步能够坚持下去的最好理由。
生命在于运动，跑步，全身都处在运动之中，而且是持续中高强度的运动，当然强身健骨，强化心肺功能，能吃能睡，提高了免疫力，从而远离或减少疾病的发生。
坚持长期跑步，需要毅力，锻炼了意志，使自己能够更加自律，更加强大。生活有序，起居规律，从而有效抵御各种不良生活习惯的诱惑，远离或者减少各种慢性疾病的侵扰和发展。
坚持长期跑步，使人积极向上，情绪饱满，充满正能量，坚强而自信，远离亚健康。面对各种困难，积极应对，勇于挑战，工作效率高。遇事拿得起，放得下，豁达乐观，不为难他人，更不自寻烦恼，远离精神疾病。
人积极乐观了，就会正确看待问题，不怕事，不惹事，也不钻牛角尖。比如，人到老年了，身体出现问题是很正常的，不出问题才不正常，出点问题完全不必过分紧张。跑步不是神药，不能包治百病，出点问题，也不一定就是跑步跑出来的，不疑神疑鬼，不胡思乱想，坦然而对，努力解决。
跑步，锻炼了身体，强化了意志，愉悦了心情，一举多得，与其花时间到医院去排队看病，花钱买药，为什么不自己掌握主动，让自己跑起来，让自己的身心更为强大而不得病或少得病？而且，身体素质提高后，很多小毛病，根本就无须治疗，自身就能够自愈，扛一扛就好了，因此，跑步，就是对自己健康的投资，对自己健康的最好投资。
跑步是最好的健康投资，坚持跑步，内心就有了更为有力的支持。
四、 自律，才是把跑步能够坚持下去的根本保证
人是理性的，更是感性的。应该做到并不等于能够做到，将应该做到落实到实际做到，就需要自律，需要坚毅。
一时跑步并不难，坚持数月跑步也不难，但坚持数年，数十年跑步则不易，找个不跑的借口很方便，半途而废，往往只是一念之间的事情，因此，自律才是把跑步坚持到底的根本保证。
高兴也好，不高兴也罢，每周每月的跑步量，除非天气原因，除非特别的事由，都是要完成的。做到这一点，跑步才能坚持下去。
情绪高的时候自己想跑，跑步可以助兴，情绪不高的时候更要跑，跑起来，过了三五公里，情绪就会变好，忘却烦恼。
跑步的自律，既难也不难。难就难在常有犹豫时。不难，就是只要你穿上跑鞋，只要出门去，你就会在跑中自得其乐，是你自己的内在需求。
人生的第一个半马，对于绝大多数的人，一定是在艰难中完成，没有毅力，很有可能会从此放弃。同样，对于绝大多数的人，说不定是对所有的人，人生的第一个全马，也一定是在艰难中完成。能够跑全马的人，可能都是非常自律的人。
让我们享受跑步，活到老，跑到老。